Марина
22.07.2019 13:35
Дневник питания за 22.07.2019
Сегодня я вышла на временную работу после длительного
перерыва, все взяла в контейнерах с собой, утром когда писал в
дневник хотела добавить самсу с курицей (пекла сама), но как
увидела калории -больше 300- вынула из мешочка обратно, на вечерний
творог не останется места:D Не знаю как пойдут отвесы,работа
сидячая, но благо одна в кабинете,встаю машу ногами и руками)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
18
|
17.3 | 4.1 | 0.1 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тёмный Шоколад с Фундуком и Стевией [Eco Botanica] |
16
|
80 | 1.8 | 6.1 | 1.6 |
| Итого | 977 | 407 | 26 | 21 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 103 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Галеты с Отрубями и Семенами Льна [Eco Botanica] |
13
|
50.7 | 1.3 | 1 | 9 |
| Итого | 403 | 144 | 12 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Филе грудки курциы с кабачком |
212
|
203.1 | 33.5 | 3 | 10.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 237 | 35 | 3 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 135 | 5 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 460 | 328 | 26 | 18 | 11 |
| Итого за день | 3652 | 1356 | 108 | 58 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Екатерина
22.07.2019 13:37
Какая умница
Зайчатина
22.07.2019 15:07
Успехов в труде и пусть работа будет интересной! 
и время будет
быстро лететь, и про голод особо не думаешь, когда занят.
По поводу замены самсы на творог - у меня все время калькулятор в голове работает, тоже. Сколько вместо какой-нибудь вредной вкусняшки можно съесть постного мяса или овощей, и главное, насытится витаминами и желудочно удовлетвориться))
и время будет
быстро лететь, и про голод особо не думаешь, когда занят.По поводу замены самсы на творог - у меня все время калькулятор в голове работает, тоже. Сколько вместо какой-нибудь вредной вкусняшки можно съесть постного мяса или овощей, и главное, насытится витаминами и желудочно удовлетвориться))
