Марина
23.07.2019 05:04
Дневник питания за 23.07.2019
Собираюсь на работу, все сложила,нарезал, посчитала, пока будет
так, смогла угли уменьшить - что радует, в конце дня может быть что
изменю и поставлю оценки сытости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
16
|
22.1 | 1.8 | 1.3 | 0.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 967 | 318 | 31 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
119
|
51.2 | 1.1 | 0.2 | 9.6 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 619 | 168 | 2 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе грудки курциы с кабачком |
200
|
191.6 | 31.6 | 2.8 | 10.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
13
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 835 | 210 | 32 | 2 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 520 | 119 | 3 | 10 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль медовый (Хлебобулочные изделия) |
20
|
66.6 | 2.3 | 0.3 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 170 | 68 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Галеты с Отрубями и Семенами Льна [Eco Botanica] |
16
|
62.4 | 1.6 | 1.2 | 11 |
| Итого | 166 | 273 | 19 | 14 | 16 |
| Итого за день | 3277 | 1158 | 90 | 42 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
23.07.2019 06:25
Марина, из всех приемов пищи у вас ужин наиболее насыщен жирами и
калорийней чем обед.
Марина
23.07.2019 06:57
Константин, ну что поделать? молочка
домашняя, может поменяю творог с яйцами местами , буду есть его на
завтрак
Taita
23.07.2019 07:01
Можно и обед с ужином местами поменять. Или завтрак с ужином. А так
красиво, все зелененькое. У меня не разу так не было. Буду пример
брать.
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
