Марина
27.07.2019 17:27
Дневник питания за 27.07.2019
Хороший день,6 часов работы в огороде, вес уходит-сил на работу
больше, никогда не обрабатывала за день три теплицы, собрала
черемуху-сделаю настойку. Белки не добрала-об этом я подумаю
завтра ( как говорила Скарлетт О Хара)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
82
|
130.1 | 10.5 | 9.5 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
116
|
126.4 | 3 | 4.8 | 18 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
24
|
33.1 | 2.7 | 1.9 | 1.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Горький Шоколад 70% [Альпен Гольд] |
9
|
47.7 | 0.8 | 3.4 | 2.7 |
| Итого | 1028 | 465 | 27 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Черемуха |
10
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 158 | 1 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
139
|
19.5 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Овощи за печеные с куриной грудкой |
230
|
164.2 | 3 | 12.4 | 11 |
| Галеты с Отрубями и Семенами Льна [Eco Botanica] |
20
|
78 | 2 | 1.5 | 13.8 |
| Итого | 712 | 326 | 6 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 390 | 161 | 5 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Хлебцы Ржаные Тонкие [Круазетт] |
13
|
43 | 1.2 | 0.2 | 9 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 503 | 327 | 21 | 15 | 23 |
| Итого за день | 3223 | 1439 | 62 | 67 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
27.07.2019 17:30
Ооо, да вы Геракл, меня хватает на два часа, максимум три
