Дневник питания за 31.07.2019

Еще не ужинала , но пока будет так, ужин не меняю уже несколько недель, только иногда делаю запеканку для разнообразия ( спасибо корове Марте). Сегодня еще для себя отметила, что морковь сырую полюбила, уже не хватает мне ее, и кажется она мне сладенькой, сахаристой:D. Почитала про микронутриенты, то что мелким шрифтов внизу, оказывается таблица справочная и всех этих мик-ов не отражает, вообщем не буду забивать голову и составлять список продуктов с недостающими витаминами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Хачапури с яйцом	68	189.3	13.7	11.2	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Сыр Творожный Cremette [Hochland]	16	47.5	1	4.6	0.5
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]	12	63.6	1.1	4.6	3.6
Итого	896	404	25	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Нектарин	111	48.8	1.2	0.4	9.8
Киви	106	49.8	0.8	0.4	8.6
Итого	467	98	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Гречка по-купечески	206	179.8	21	2.3	18.7
Итого	390	204	22	2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	33	72.1	10.9	3	0.5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	13	37.7	1.3	0.3	7.4
Итого	296	109	12	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Итого	352	123	4	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	70	46.2	2	2.8	2.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	230	275	19	14	15
Итого за день	2631	1215	85	50	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 01.08.2019 05:22

Ух, как Вы после творога и простокваши (в весьма скромных количествах) терпите 14 часов до завтрака? :О

Марина 01.08.2019 07:12

Pf Zw, да терплю,но я рано спать ложусь, хочу как в пословице есть- завтрак сам, обед с другом, ужин врагу, для меня думаю этот вариант вернее всего для похудания, т.к. я дневники свои анализировала, больше всего калорий приходится на завтрак, меньше на ужин