Дневник питания за 05.08.2019

Думала я думала и наконец-то додумала, что питаться все-таки надо по рекомендованным калориям. Почему? Потому то когда будет снижаться вес, будет меняться и коридор, а я и так на 1200 сижу вместо 1500, значит вес на какое то время остановится. Пусть лучше медленнее ,но вернее.Сегодня сделала фото всего своего рациона, чашечки у меня маленькие, а на фото большие получились:D закончила рацион горсткой черемухи,рот связало как в детстве,но ее не внесла))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	139	146	3.3	5.6	20.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	19	45.2	1.2	4.2	0.7
Тунец натуральный. Консервы	22	21.1	5	0.2	0
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Овсяный пирог с малиной	64	154.4	5.8	4.1	23.2
Итого	1066	459	18	14	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Груша	145	68.1	0.6	0.4	14.9
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	652	180	2	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Филе грудки курциы с кабачком	300	287.4	47.4	4.2	15.3
Итого	709	308	48	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Винегрет без картофеля со свежим огурцом	120	67	1.6	3.6	6.8
Итого	370	67	1	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста в Оливковом Масле [Midori]	4	64	5.2	4	8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	290	184	9	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	115	204.7	18.4	12.7	3.5
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	235	326	23	17	18
Итого за день	3322	1526	104	55	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 05.08.2019 16:10

Фоточки красивучие, даже покушать захотелось С улыбкой

Константин 05.08.2019 16:28

значит вес на какое то время остановится.

при 1500 он у вас может остановиться при 75 ... 80

До этой отметки должен идти вниз, если вы ходите хоть 40 .. 60 минут вечером.
Подвижность хоть какая то должна быть.

Елена 05.08.2019 16:31

Душевно так! И все есть на 1200, даже орехи! у меня на 1500, но все фигня какая-то мне кажется )

Марина 05.08.2019 18:04

Константин, хожу по огороду Вечеринка

Марина 05.08.2019 18:05

Константин, хоть успокоили,что при 75

Зайчатина 06.08.2019 07:42

Константин, что-то Вы людей пугаете, наоборот)) у меня с весом 50 одно только "поддержание" при отсутствии активности составляет около 1600ккал, с чего бы весу останавливаться на 75? :О закон сохранения энергии должен работать

Константин 06.08.2019 07:46

Pf Zw,

Pf Zw написал:
Вы людей пугаете ,
у меня с весом 50

Марина написал:
хоть успокоили,что при 75

У каждого своя ситуация Ай-яй-яй!

Vika Viktor 06.08.2019 07:57

Красивые фоточки! Эстетично, а я смузи со спортивного стакана пью, лень перелить в красивый Печально

буду исправляться

Наталья Созинова 06.08.2019 08:49

Это меню на день? Порции такие приличные. Я тоже калории не добираю, порции небольшие потому что. Может увеличить? На подсознательном уровне ограничиваю себя. Думаю чем меньше тем лучше. Хотя знаю, что это не так. Надо норму есть

Марина 06.08.2019 12:49

Наталья Созинова, я думаю что при уменьшении веса надо будет уменьшать калории, лучше тогда пока по норме питаться, а то потом все встанет- ну может я не права,а так то 1200 держала

Наталья Созинова 06.08.2019 15:55

Марина, У меня 1600 верхняя граница, я ее вообще ни когда не наедаю, Нижнюю и то не всегда. Ну вот сидит в моей тупой башке мысль, что много это и все тут.

Ольга Ф 06.08.2019 16:39

Правильные мысли. Мне иногда приходит в голову мысль, что неужели придётся всю жизнь сидеть на пониженном калорий, хотя у меня дневная норма 1900, но всё равно хочется побольше. Не все хотелки в рацион влезают.

Марина 06.08.2019 16:57

Наталья Созинова, у меня тоже была граница 1700, вес ушел,граница снизилась, но если вам хватает, то конечно оставайтесь на такой границе