Дневник питания и тренировок за 29.08.2019

Сегодня ходили в дельфинарий, пешком, муж утащил,не разрешил ехать, тоже километров 5, давно так не веселились, последний раз была в дельфинарии лет 12 назад. думала будет скучно, ан нет, все под современную музыку дельфины и поют и танцуют, и много еще всякого интересного вытворяют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	370	186	21	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	320	229	5	7	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, крем-сода	200	102	0	0	26.6
Итого	200	102	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	200	96	4.6	7	3.6
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	100	119.4	1.2	10.6	5.1
Котлета по-Киевски [Равиолло]	100	194	17.9	10.2	7.6
Грушевый компот (Соки и компоты)	200	140	0.4	0	36.4
Английские маффины, пшеничные	30	66.9	2.6	0.6	12.1
Итого	630	616	26	28	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	510	233	5	2	42
Итого за день	2030	1367	58	47	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Энергозатраты сегодня супер-хочется чтоб и еда была супер

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов
Время	120		120
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота
Количество ступеней	500		500
Высота ступени	0.2		0
Вес отягощения	0

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 130 мин

Количество ступеней: 500 шт

Высота ступени: 0.2 м

Taita 29.08.2019 06:33

Извините, я не поняла. 5 тыс, шагов это супер затраты? 2,5километра? В отпуске? Я не наезжаю, просто интересно.

Крутышка Кет(о) 29.08.2019 06:45

Taita, а я поняла, что это 5 км

Константин 29.08.2019 06:47

Надо что бы такие затраты были каждый день Подмигиваю

Вечером я всегда на такую дистанцию гуляю Дразнюсь

Марина 29.08.2019 07:27

Котька Катя, да я имела ввиду 5 км

Марина 29.08.2019 07:29

Taita, я дневник тренировок не состыковала с дневником питания, там написано, что много ходили на экскурсиях по лесенкам и просто так, в повседневной жизни я пока только велотренажер кручу

Taita 29.08.2019 09:34

Марина, 5 км это примерно 10 тыс шагов. Если ежедневно, то очень неплохо. Но в отпуске можно и поболее...