Дневник питания за 07.07.2022

Всех приветствую.Вернулась я в третий раз,летом уже,а раньше весной возвращалась.Ну что сказать,силы воли не хватает-это раз!Держать рацион все время не могу,срываюсь,и начинаю кушать все,буквально.И даже понимаю,что надо останавливаться,но есть золотое слово-завтра!Мотивации нет-это два!Витали мысли,что и так вроде хорошо,не совсем и толстенькая...А физ.нагрузками я зариматься все равно не могу.Как мотивацию повысить,не знаю.И раньше она все ж повыше была.Но!суставы начали болеть и я решила все же побороться с весом,облегчить им жизнь.И начинаю...с 89,3 кг.
Дневник питания составлен из того что было...не готовилась заранее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	41.6	4.2	1.6	2.8
Сыр Пошехонский [Магнит]	35	117.3	9.1	9	0
Икра Мойвы Классическая [Русское Море]	40	73.2	4.7	6	0
Черешня	300	189	3.2	0.6	41.7
Итого	575	421	21	17	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Цельное Отборное [Благовещенский Молочный Комбинат]	200	168	5.6	12	9.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Скумбрия атлантическая (Тушение)	100	172.1	16.6	11.8	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	130	223.7	21.5	15.3	0
Итого	680	706	47	49	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	420	65	0	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	86	12	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	541	216	15	12	9
Итого за день	2216	1409	84	79	87