Нина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Нина

27.09.2022 22:03

Дневник питания за 27.09.2022

После воскресного зажора тяги на сладкое нет совсем. А вот вес стоит уже месяц. Нужно увеличивать интенсивность тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	36	125.5	4.4	2.2	22
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	18	51.5	3.7	4	0.1
Молоко "Шадринское" [Юнимилк]	16	20.8	1.3	1.1	1.3
Кофе без сахара	220	84.7	6.8	4	5.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Соевый протеиновый изолят	4	13.4	3.5	0.1	0
Итого	424	390	26	16	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами	350	302.4	15.1	5.3	48.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Кофе с 1,5 % молоком без сахара	220	36.3	1.5	0.7	5.7
Итого	870	413	20	6	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	75	90	12	3	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 1,5 % молоком без сахара	220	36.3	1.5	0.7	5.7
Итого	220	36	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек с яблоком	300	360	27.3	15.9	25.8
Итого	300	360	27	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6
Итого за день	3959	1324	88	43	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Автор Ирина

КиШ с цветной капустой

Автор Светланушка

Кабачковые лепешки

Автор TataNS