Дневник питания за 15.06.2024

Жарко. Но лучше, чем в шапке ходить конечно) Вода в озере уже зацвела. Странно это, второй год подряд на 2 месяца раньше обычного. Только, если в прошлом году можно было свалить на жару с конца апреля, то сейчас очень странно, учитывая, что лето только с 1 июня началось. Придётся подождать и опять отложить свои заплывы дней на 10, так как в болотную тину не очень хочется входить😁
Вечером в парке очень хорошо, не жарко и зацвели очень ароматные цветы😍
Позавчера устроила слабинку, на 3000 калорий, зато позволила себе расслабиться 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с сахаром и молоком 2,5	200	65.6	1.4	0.8	13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Роти/чапати без смеси	1.2	205.4	8	1.5	37.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Омлет с дополнительным белком	1	114.2	15.3	5.7	1.1
Итого	578	624	39	25	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с куриным фаршем, рисом и луком	180	284.6	33.3	3.1	30.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	405	370	40	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	288	187	7	5	24
Итого за день	3471	1182	87	37	118