Блог Зайчатина

Зайчатина

28.06.2023 18:10

Дневник питания за 28.06.2023

День разочарование, не считая утра. Утром было хорошо ♥️ а после обеда понеслось. Не смогла лекарство нужное выкупить в аптеке, в стоматологии добавилось около 16.000 к лечению (это только на подготовку к лечению, а потом ещё около 500.000). На мексиканской работе облом с подъемом зарплаты теперь точно. Проект над которым работала последние 2 недели можно выбросить в мусор, опять начинаем новый. Короче, веселье сплошное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% [ВкусВилл]	150	79.5	4.5	3.8	7.1
Итого	475	169	7	5	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	21	67.2	2.3	0.2	14.1
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	625	281.3	62.5	0.6	6.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Сыр Рикотта [Pretto]	180	207	15.3	16.2	6.7
Хлебцы из полбы [Русский злак]	2	29.3	1.3	0.2	5.4
Итого	1850	674	84	25	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	275	126.7	29.3	0.4	2.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	25	21.5	0.3	0	5.1
Итого	817	346	41	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Рассыпчатый 0,2% [President]	75	45.8	9.8	0.2	1.4
Итого	75	45	9	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	70	92.4	4	5	7.8
Паштет из говяжей печени	15	31.3	2.5	1.8	1
Итого	710	177	11	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка без слива)	400	87.4	9.8	1.2	11.2
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Бальзамический Крем-Уксус Модена [Metro Chef]	10	23.6	0.1	0	5.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Форель радужная, разведенная на ферме	160	225.6	31.9	9.9	0
Итого	1147	477	48	14	37
Итого за день	5074	1891	204	61	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Зайчатина

27.06.2023 21:58

Дневник питания за 27.06.2023

Ну вот, сходила к врачу, буду пить снова этот Рифаксимин и Тримедат, а потом ещё один спазмолитик для ЖКТ. Как достало - дорого!!!, но живот достал больше. На этот раз назначили курс аж на 3 месяца, для более долгоиграющего устранения проблем.

Сегодня даже взвесила яйцо :D подозревала, что наши домашние - нечто среднее между с0 и с1 - так и есть.

Не получилось удержаться в рамках, хотела после дачи небольшую компенсацию сделать на 1500-1600, но видимо жрац вошло в привычку :О

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% [ВкусВилл]	150	79.5	4.5	3.8	7.1
Хлебцы из полбы [Русский злак]	6	88	4	0.6	16.2
Сыр Творожный Легкий 35% [Sveza]	100	154	8	12	3.7
Итого	603	411	19	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Хлебцы из полбы [Русский злак]	3	44	2	0.3	8.1
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1431	393	49	12	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	6	19.2	0.7	0.1	4
Творог Мягкий 4,5% [Lactica]	30	24.3	2.3	1.3	0.8
Сыр Рикотта [Pretto]	20	23	1.7	1.8	0.7
Итого	56	66	4	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Тушение)	200	49.2	2.5	0.2	9.6
Томатный соус, консервированный	200	48	2.4	0.6	7.6
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Яичный белок куриный (Запекание)	225	103.7	24	0.4	2.3
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	1080	367	41	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Мороженое сливочное	50	91.5	1.9	5	9.7
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]	1	89	4.5	4.5	7.5
Итого	955	186	6	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	300	249.2	56.3	3.7	0
Фасоль стручковая (Варка без слива)	400	87.4	9.8	1.2	11.2
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Бальзамический Крем-Уксус Модена [Metro Chef]	10	23.6	0.1	0	5.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1247	480	72	7	32
Итого за день	5572	1987	195	60	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Зайчатина

26.06.2023 23:03

Дневник питания за 26.06.2023

Все таки поймали сегодня 4 микро окушка, отпускать не стали, попросила маму их в морозилку убрать - буду копить на уху, глядишь, к концу лета поедим :)

Домой приехала поздно с дачи, надеюсь, завтра хватит сил на утреннее кардио. В деревне удалось соблюсти тренировочный режим 6 дней из 7. Неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	300	61.9	1.7	0.8	11.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	75	63.8	6.4	3.8	1.2
Хлебцы из полбы [Русский злак]	6	88	4	0.6	16.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	1269	506	32	23	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	131	92	13	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	150	205.5	32.1	7.5	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Фасоль стручковая (Варка без слива)	400	87.4	9.8	1.2	11.2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	890	366	46	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	315	55	1	1	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	1305	88	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	150	252	35.7	11.1	0
Итого	440	343	40	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	70	3	3	5
Протеиновое Печенье Кокос [Bombbar]	1	108	10	4.9	3.3
Итого	240	178	13	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Итого	135	91	13	0	7
Итого за день	4725	1721	162	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Зайчатина

25.06.2023 23:26

Дневник питания за 25.06.2023

Ну вот, почти хорошо. День длинный, приехал в гости знакомый, проехались по местным водоёмам, посетили 4 точки, искали рыбов. Рыбов нет, есть красивые виды :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	5	23.6	0.6	2.4	0.9
Кабачок (Жарка)	400	82.6	2.3	1.1	15.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	3	145.7	12.2	10.5	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	62	52.7	5.3	3.1	1
Творог с Сохранённой Структурой Зерна 5% [Село Зелёное]	50	56.5	7	2.5	1.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	1369	486	33	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	300	255	25.5	15	4.8
Хлебцы из полбы [Русский злак]	16	234.6	10.6	1.5	43.1
Итого	375	489	36	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи постные	500	66	3	2.5	8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	940	227	13	10	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	605	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	250	100	5.5	4.8	8.8
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Крахмал картофельный	10	31.3	0	0	7.8
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Итого	515	422	17	23	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	10	38	0	0	9
Итого за день	3814	1670	100	77	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

1

Зайчатина

24.06.2023 21:45

Дневник питания за 24.06.2023

Я вижу строчку в рационе, которая все сломала :) И баланс ЖК, и жиры, и калорийность. Больше не буду это употреблять :D Хорошо, что есть дневник и можно сразу все вычислить.

События текущего дня не хочется комментировать. Глобальные. Локально - сделала зарядку, позавтракала, проехала свои 27 км на велике, съездили в усадьбу, пообедали, погуляли, покатались там на карете как барыни. После обеда работала, спала, ела, читала новости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	400	82.6	2.3	1.1	15.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	3	145.7	12.2	10.5	0.7
Паштет из куриной печени с овощами	100	96.1	12.7	3.6	3.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Хлебцы из полбы [Русский злак]	4	58.7	2.6	0.4	10.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	75	221.3	5.3	21.5	2.6
Итого	1195	731	41	43	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Крахмал картофельный	10	31.3	0	0	7.8
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	70	97	12.9	5	0
Кабачок (Запекание)	150	30.1	0.8	0.4	5.7
Яйцо куриное (Запекание)	1	46.9	3.9	3.4	0.2
Меренговый рулет с ягодами от Анастасии	50	119.5	2.6	3.7	19
Итого	477	486	21	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	155	104	5	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Творог с Сохранённой Структурой Зерна 5% [Село Зелёное]	200	226	28	10	6
Хлебцы из полбы [Русский злак]	2	29.3	1.3	0.2	5.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	834	326	30	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Окунь морской (сибас) (Запекание)	200	187.9	33.5	5.9	0
Терияки Соус [Heinz]	15	27	0.2	0	6.5
Итого	945	342	42	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из полбы [Русский злак]	4	58.7	2.6	0.4	10.8
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	62	52.7	5.3	3.1	1
Итого	80	111	7	3	11
Итого за день	3888	2185	151	100	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

20

Зайчатина

23.06.2023 16:50

Дневник питания за 23.06.2023

Ну, не получается у меня не жрать как конь тут. Ладно, главное продолжаю кардио нагрузки, подтягиваю копытца :) Ещё 3 дня продержаться и обратно в строй, домой. Дома велотренажер, а значит - независимость от погодных условий и плохих дорог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	400	82.6	2.3	1.1	15.5
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	3	145.7	12.2	10.5	0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Паштет из куриной печени с овощами	70	67.3	8.9	2.5	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	1277	367	27	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	110	126.5	9.4	9.9	4.1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлебцы из полбы [Русский злак]	13.5	198	8.9	1.3	36.4
Итого	483	614	31	30	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне]	170	93.5	17	0.2	6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	180	153	19	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи постные	500	66	3	2.5	8
Паштет из куриной печени с овощами	130	124.9	16.5	4.7	4.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Итого	860	235	22	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	5	23.6	0.6	2.4	0.9
Халва тахинная	4	20.4	0.5	1.2	2
Итого	769	187	13	6	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Творог с Сохранённой Структурой Зерна 5% [Село Зелёное]	110	124.3	15.4	5.5	3.3
Итого	715	130	15	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	280	232.6	52.6	3.5	0
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
Цветная капуста (Варка со сливом)	50	11.3	0.8	0.1	1.7
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Итого	1010	354	62	4	19
Итого за день	5294	2042	191	77	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Зайчатина

22.06.2023 21:26

Дневник питания и тренировок за 22.06.2023

Такой хороший день! Поехали с мамой утром в "город" - я сдала анализы, потом позавтракали в чудесной пекарне (у меня была каша в термосе с собой и йогурт). Погуляли по городу немного, и поплавали в бассейне. Сегодня получилось 1650м кролем за 45 минут 👍 хотя на дорожке было тесно.

После зашли в магазин, купили кое-какие продукты. Среди прочего стейк "Мясо Есть". Было написано, что идеален для гриля - на проверку оказался несъедобным.

Сегодня очень жарко и даже Хан на прогулке вел себя спокойно, а не носился как электровеник.

После обеда поработала, поспала и прокатилась на велике на 13км :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	10	47.2	1.2	4.8	1.8
Итого	580	457	23	16	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Итого	132	156	7	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из цветной капусты	400	109.6	5.2	0.8	20
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Говядина, щуп, постное мясо, сырая	40	49.6	9	1.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	660	240	17	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне]	170	93.5	17	0.2	6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	90	103.5	7.7	8.1	3.3
Хлебцы из полбы [Русский злак]	9	132	6	0.9	24.3
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	982	530	44	21	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хрустящие Колечки с Сахаром [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	20	47.8	1.3	2.7	4.8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	825	135	2	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	300	249.2	56.3	3.7	0
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	300	56.1	7.1	0.9	6.3
Итого	1100	379	68	5	19
Итого за день	4279	1900	164	54	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пакет с мусором, довезенный до помойки, считается "отягощением"?)))

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	25	25
Масса велосипеда	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 13000 м

Перепад высот: 25 м

Масса велосипеда: 15 кг

6

5

Зайчатина

21.06.2023 22:10

Дневник питания за 21.06.2023

Шото как-то тяжело, но сегодня хотя бы в удовольствие покаталась. Точнее, на 9 из 26 км в удовольствие. На части дороги собираются делать ремонт и срезали асфальт - вот там и хорошо ехать, ямы сгладились все :)

Мама балуется электрогрилем - сегодня на обед была курогрудь без масла, маринованная в луке и соевом соусе - хорошо получается, на сковороде было бы сухо. Но 12.000 отдавать за такой гаджет я бы не стала, особенно в квартире, где хранить его негде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	30	141.6	3.6	14.3	5.4
Фасоль стручковая (Тушение)	400	84.4	9.5	1.1	10.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Хлебцы из полбы [Русский злак]	6	88	4	0.6	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	30	88.5	2.1	8.6	1.1
Итого	1290	644	35	40	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	365	345	37	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из цветной капусты	500	137	6.5	1	25
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Терияки Соус [Heinz]	10	18	0.2	0	4.3
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	935	479	41	5	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	620	49	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустящие Колечки с Сахаром [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	40	95.6	2.7	5.5	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	645	101	2	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	300	249.2	56.3	3.7	0
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Итого	800	324	62	4	12
Итого за день	4655	1943	179	70	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Зайчатина

20.06.2023 15:39

Дневник питания за 20.06.2023

Без тренировок рацион орет красным "караул", мы поели почти в 2 раза больше нормы, мы толстеем. Не ну, согласна, шоколад это лишнее, но остальное, пожалуй, можно назвать здоровым питанием. А все потому, что меня разморило на чистом воздухе и я решила себе день-тюлень устроить, восстановить ЦНС. Правда, работа не позволяет особо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	30	97.7	3.4	0.4	20.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.4	6.5	1.2	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Какао-порошок, неподслащенный	7	16	1.4	1	1.5
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	75	221.3	5.3	21.5	2.6
Хлебцы из полбы [Русский злак]	7	102.6	4.6	0.7	18.9
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	15	70.8	1.8	7.2	2.7
Итого	1225	624	27	35	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	25	135.5	1.9	8.5	12.8
Творог влажный 2% жирности	250	202.5	26.1	5.7	11.9
Хлебцы из полбы [Русский злак]	9	132	6	0.9	24.3
Итого	317	470	34	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи капустные с тушенкой	300	176.4	6	9.9	15.6
Детское питание, Овощи, морковь, пюре	250	65	2	0.3	10.8
Итого	550	241	8	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва на изомальте	5	22	0.6	1.5	2.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	105	63	1	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хрустящие Колечки с Сахаром [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	25	59.8	1.7	3.4	6
Итого	2230	65	1	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	350	290.8	65.7	4.4	0
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Погрешность	1	200	0	0	0
Итого	816	587	70	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	100	114	20	2	3
Итого за день	5343	2166	162	75	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Зайчатина

19.06.2023 22:30

Дневник питания за 19.06.2023

Оторвалась по жирному сегодня. Приехала к маме, буду работать отсюда. Надеюсь удастся ежедневно ездить на велосипеде. Все таки свой план по возвращению к кардио я выполняю исправно :)

Вечерний перекус такой типа:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	476	177	7	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хлебцы из полбы [Русский злак]	9	132	6	0.9	24.3
Творог Детский 4,5% [Агуша]	100	89	8.5	4.5	3.5
Итого	267	277	27	5	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	80	99.2	7.2	3.2	8.8
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Итого	122	235	9	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с Крабом в Икре Летучей Рыбы [Моремания]	1	229	11	8	29
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Перец сладкий красный (Жарка)	30	6.1	0.4	0	1.1
Баклажан (Жарка)	40	7.2	0.5	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
миндальное молоко	50	51.2	1.6	4.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	780	509	34	25	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Какао-порошок	25	72.3	6.1	3.8	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	146	19.9	3.8	7.9
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	2530	267	26	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Яйцо куриное (Жарка)	3	145.7	12.2	10.5	0.7
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	1004	352	27	18	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва на изомальте	10	44	1.2	3	4.9
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	15	70.8	1.8	7.2	2.7
Шоколад молочно-ореховый	8	43.4	0.6	2.7	4.1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	40	200	5	16	12
Итого за день	5219	2019	138	91	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2