Блог
Войти
Зайчатина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Зайчатина
11.04.2023 07:58
Дневник питания за 10.04.2023
Баланс ЖК? Не, не слышала. Несите больше творога, сметаны и яиц. Работаем. Сегодня прохладно и дождливо. Кайф!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
300
 138.2 32 0.5 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
200
 24.6 1.1 0 6.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
200
 276 22.8 15.8 10.3
Молоко 2% жирности, с витаминами A и D
100
 42 3.8 1.8 3.2
Итого 1400 492 60 18 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
500
 93.5 11.9 1.4 10.5
Яйцо куриное (Жарка)
1
 75.9 6.4 5.5 0.4
Цукини с кожурой, вареные, с солью
100
 15 1.1 0.4 1.7
Рапсовое масло
4
 36 0 4 0
Итого 654 220 19 11 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
150
 25.5 1.8 0.5 1.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
120
 32.4 1.6 0.1 6.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.6 0 3.8
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Тунец натуральный. Консервы
85
 81.6 19.1 0.6 0
Итого 505 233 24 8 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Queso cottage bajo en grasa [Santa Clara]
350
 335 54.3 11.6 3.5
Сметана 15% жирности
35
 56.7 0.9 5.3 1.3
Арахис
30
 165.6 7.9 13.6 3
Какао-порошок
20
 57.8 4.9 3 2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2000
 0 0 0 0
Итого 2440 615 67 33 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
2
 151.8 12.7 10.9 0.7
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Айсберг (салат кочанный)
200
 28 1.8 0.3 3.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Пекан, орех
10
 69.1 0.9 7.2 0.4
Итого 461 351 17 26 9
Итого за день 5460 1913 188 97 69
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Зайчатина
10.04.2023 08:06
Дневник питания за 09.04.2023
Ездили сегодня в аквапарк на термальных источниках (никто не искупался, правда - вода теплая, мутная и в ней превышена концентрация мексиканцев). Зато на обратном пути заехали к каньону местной реки - полюбовались видами и съели отменный ужин.

Пол дня мучает жуткая мигрень, то ли от жары, то ли от перепада высот.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
200
 92.2 21.3 0.3 2
Молоко 1% жирности, с витаминами A и D
100
 42 3.4 1 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Queso cottage bajo en grasa [Santa Clara]
150
 143.6 23.3 5 1.5
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Какао-порошок
7
 20.2 1.7 1.1 0.7
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
5
 32.5 1.2 2.7 0.3
Яйцо куриное (Варка)
1
 78.5 6.4 5.8 0.4
Итого 822 431 57 17 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
120
 118.8 28.8 0.3 0.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Соус томатный острый
25
 24.8 0.6 0 5.3
Арахис жареный
20
 125.2 5.2 10.4 2.7
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Итого 335 334 36 13 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное ореховое
120
 188.4 6.5 7.8 24.1
Electolife zero
1200
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1325 188 6 7 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
50
 7 0.5 0.1 0.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Арбуз
50
 13.5 0.4 0.1 2.9
Тиляпия, приготовленная на жару
300
 384 78.5 8 0
Мандарин
30
 11.4 0.2 0.1 2.3
Итого 530 433 80 8 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Queso cottage bajo en grasa [Santa Clara]
100
 95.7 15.5 3.3 1
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
5
 32.5 1.2 2.7 0.3
Какао-порошок
7
 20.2 1.7 1.1 0.7
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 122 164 18 8 2
Итого за день 3134 1551 199 55 62
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Зайчатина
09.04.2023 04:41
Дневник питания за 08.04.2023
Блин вот не получается у меня 50г углеводов, хоть тресни :) по работе сложная задача - бьюсь, пока проигрываю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
300
 138.2 32 0.5 3
Молоко 1% жирности, с витаминами A и D
100
 42 3.4 1 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
 18 0.9 0 3.1
Итого 1300 198 36 1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
250
 37.5 2.8 0.9 4.2
Яйцо куриное (Жарка)
2
 151.8 12.7 10.9 0.7
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Итого 352 207 15 13 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
250
 46.8 5.9 0.7 5.3
Салат романо (римский салат, ромен)
300
 51 3.7 0.9 3.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
50
 69 5.7 4 2.6
Итого 870 319 18 15 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
 57.8 4.9 3 2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2000
 0 0 0 0
Queso cottage bajo en grasa [Santa Clara]
500
 478.5 77.5 16.5 5
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
миндальное молоко
180
 184.3 5.6 16 4
Арахис
25
 138 6.6 11.3 2.5
Итого 2780 939 95 54 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рапсовое масло
3
 27 0 3 0
Салат романо (римский салат, ромен)
200
 34 2.5 0.6 2.4
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Фасоль стручковая (Жарка)
500
 92.6 11.9 1.4 10.5
Яйцо куриное (Жарка)
1
 75.9 6.4 5.5 0.4
Итого 803 309 21 17 14
Итого за день 6105 1974 187 103 67
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Зайчатина
07.04.2023 18:23
Дневник питания за 07.04.2023
Ну чтож, составила весьма неплохой план. Суперсалат на послеобеденное время + творог. Это те несколько часов, когда обычно в рот идёт все. Главное, не начать опять арахисовую пасту жрать из банки 😸

Как заболела, мне постоянно жарко, ещё жарче обычного. Дневная температура опустилась с 32 до 27, и все равно сижу работаю вся липкая. Надо вентилятор купить хотя бы...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
300
 138.2 32 0.5 3
Молоко 1% жирности, с витаминами A и D
100
 42 3.4 1 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
 18 0.9 0 3.1
Queso cottage bajo en grasa [Santa Clara]
100
 95.7 15.5 3.3 1
Леденцы со Вкусом Мёда и Лимона [Halls]
3
 11.5 0 0 2.9
Итого 1403 305 51 4 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
250
 37.5 2.8 0.9 4.2
Яйцо куриное (Жарка)
2
 151.8 12.7 10.9 0.7
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Итого 352 207 15 13 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
250
 46.8 5.9 0.7 5.3
Салат романо (римский салат, ромен)
300
 51 3.7 0.9 3.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
50
 69.7 9.3 3.6 0
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Творог влажный обезжиренный
200
 144 20.7 0.6 13.3
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Итого 1065 515 46 20 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Queso cottage bajo en grasa [Santa Clara]
400
 382.8 62 13.2 4
Сметана 25% жирности
25
 62.5 0.6 6.3 0.8
Какао-порошок
20
 57.8 4.9 3 2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2000
 0 0 0 0
Итого 2450 503 67 22 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Скумбрия холодного копчения
90
 135 21.1 5.8 0
Салат романо (римский салат, ромен)
150
 25.5 1.8 0.5 1.8
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Итого 511 247 29 10 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Queso cottage bajo en grasa [Santa Clara]
100
 95.7 15.5 3.3 1
Итого 100 95 15 3 1
Итого за день 5881 1874 226 75 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Зайчатина
07.04.2023 06:20
Дневник питания за 06.04.2023
Ладно, 70г углеводов это уже не 170, что хорошо. Буду завтра стремиться к 50 😸

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
200
 92.2 21.3 0.3 2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
100
 12.3 0.6 0 3.4
Молоко 1% жирности, с витаминами A и D
150
 63 5.1 1.5 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
 18 0.9 0 3.1
Итого 1350 185 27 1 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
2
 151.8 12.7 10.9 0.7
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Салат романо (римский салат, ромен)
150
 25.5 1.8 0.5 1.8
Итого 500 285 17 18 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Queso cottage bajo en grasa [Santa Clara]
400
 382.8 62 13.2 4
Сметана 25% жирности
15
 37.5 0.4 3.8 0.5
Цукини, молодые
250
 52.5 6.8 1 5
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 42 2.8 2.8 1.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
250
 147.5 25.5 1 9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Творог влажный обезжиренный
100
 72 10.3 0.3 6.7
Арахис
30
 165.6 7.9 13.6 3
Итого 1061 939 116 39 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
 57.8 4.9 3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1025 67 4 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
180
 250.9 33.5 13 0
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Салат романо (римский салат, ромен)
200
 34 2.5 0.6 2.4
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Итого 680 411 42 21 8
Итого за день 4616 1889 209 84 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Зайчатина
06.04.2023 05:46
Дневник питания за 05.04.2023
С целью сгона водички попробую низкоуглеводку несколько дней устроить. Мы тут фотосессию задумали, надо красивые ноги сделать:))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Молоко 1% жирности, с витаминами A и D
250
 105 8.4 2.4 12.5
Творог влажный обезжиренный
400
 288 41.4 1.2 26.6
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Итого 1280 510 54 5 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
 31.9 1.2 0.1 6.2
Брокколи (Тушение)
150
 47.4 4 0.5 5.5
Цветная капуста (Тушение)
150
 45 3.1 0.4 5.9
Яичный белок куриный (Запекание)
200
 92.2 21.3 0.3 2
Айсберг (салат кочанный)
150
 21 1.4 0.2 2.7
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
250
 46.8 5.9 0.7 5.3
Авокадо
110
 176 2.2 16.1 2
Итого 1310 488 40 18 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
640
 377.6 65.2 2.5 23
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D
150
 64.5 5.8 0.3 11.3
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Тортильи с нопалем
4
 69.5 1.8 0.7 13
Итого 870 743 81 23 51

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
 57.8 4.9 3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1025 67 4 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
 31.9 1.2 0.1 6.2
Брокколи (Тушение)
150
 47.4 4 0.5 5.5
Цветная капуста (Тушение)
150
 45 3.1 0.4 5.9
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Итого 402 142 8 3 17
Итого за день 4887 1952 189 53 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Зайчатина
05.04.2023 13:46
Дневник питания за 04.04.2023
Настроение что-то ниже плинтуса. Держимся, работаем. Хватит уже обжираться...(?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
70
 100.8 1.7 2.5 18.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Молоко 1% жирности, с витаминами A и D
250
 105 8.4 2.4 12.5
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
200
 24.6 1.1 0 6.9
Яичный белок куриный (Запекание)
300
 138.2 32 0.5 3
Творог влажный обезжиренный
200
 144 20.7 0.6 13.3
Итого 1620 524 64 5 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
 31.9 1.2 0.1 6.2
Брокколи (Тушение)
150
 47.4 4 0.5 5.5
Цветная капуста (Тушение)
150
 45 3.1 0.4 5.9
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Айсберг (салат кочанный)
150
 21 1.4 0.2 2.7
Авокадо
110
 176 2.2 16.1 2
Яичный белок куриный (Запекание)
200
 92.2 21.3 0.3 2
Кетчуп
35
 35.4 0.4 0 9.5
Итого 1095 476 34 17 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
400
 236 40.8 1.6 14.4
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D
550
 236.5 21.2 1 41.3
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Апельсин, все сорта
30
 14.1 0.3 0 2.8
Итого 1020 724 70 23 63

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
 57.8 4.9 3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
миндальное молоко
50
 51.2 1.6 4.5 1.1
Итого 1075 119 6 7 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Айсберг (салат кочанный)
150
 21 1.4 0.2 2.7
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Итого 602 113 8 2 15
Итого за день 5412 1958 184 57 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Зайчатина
04.04.2023 13:56
Дневник питания за 03.04.2023
Блин, пол дня ходила, в т.ч. по жаре, натопала 21 км - и все равно питание чуть ли не в профицит :)

Одна из вылазок была в магазин, где на кассе уже нас по тревоге выгнали на улицу минут на 10. Нет бы уйти, и кошелек бы не пострадал, но вот оно - дождались, пока будет можно, и зашли обратно - копчёная рыба куплена.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
100
 144 2.4 3.5 25.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Молоко 3,25% жирности, с витамином D
100
 61 3.2 3.3 4.8
Итого 800 217 6 6 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
миндальное молоко
70
 71.7 2.2 6.2 1.5
Мороженое молочное шоколадное
120
 159.6 4.3 4.4 25.4
Амарант, зерна, приготовленные
35
 35.7 1.3 0.6 5.8
Сироп [Starbucks]
1
 20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Итого 1035 295 8 11 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
 31.9 1.2 0.1 6.2
Брокколи (Тушение)
150
 47.4 4 0.5 5.5
Цветная капуста (Тушение)
150
 45 3.1 0.4 5.9
Яичный белок куриный (Запекание)
200
 92.2 21.3 0.3 2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
 125 14 7.4 0
Итого 750 355 44 8 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Тортильи с нопалем
23
 40 1.1 0.4 7.5
Итого 103 302 7 23 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
520
 306.8 53 2 18.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D
300
 129 11.6 0.5 22.5
Итого 1825 445 64 2 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
500
 92.6 11.9 1.4 10.5
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Яйцо куриное (Жарка)
1
 75.9 6.4 5.5 0.4
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Итого 752 214 19 8 18
Итого за день 5265 1830 150 62 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Зайчатина
03.04.2023 08:38
Дневник питания за 02.04.2023
Все было ок, а потом случилось 1бокал вина, поке (на основе салата) с лососем, пара укусов булочки подозрительной формы и под занавес вечера 1шт тако :) зато я выгуляла новое платье!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
100
 72 10.3 0.3 6.7
Леденцы со Вкусом Мёда и Лимона [Halls]
3
 11.5 0 0 2.9
Яичный белок куриный (Запекание)
300
 138.2 32 0.5 3
Помидор (томат), парниковый
300
 42 1.8 0 11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
 18 0.9 0 3.1
Молоко 3,25% жирности, с витамином D
150
 91.5 4.7 4.9 7.2
Рисовая каша по 1-268
100
 144 2.4 3.5 25.8
Итого 1853 517 52 9 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Хлеб отрубной
85
 153.2 14.5 5.2 12.1
Фасоль стручковая (Жарка)
500
 92.6 11.9 1.4 10.5
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Салат романо (римский салат, ромен)
100
 17 1.2 0.3 1.2
Сметана 25% жирности
25
 62.5 0.6 6.3 0.8
Итого 942 547 31 29 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста с солью
50
 299 11.1 25.7 8.7
Итого 50 299 11 25 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
 57.8 4.9 3 2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Итого 1025 67 4 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Еда
1
 1000 80 50 80
Итого 210 1000 80 50 80
Итого за день 4080 2431 179 117 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Зайчатина
02.04.2023 08:21
Дневник питания за 01.04.2023
Да скока ж можно то, е-мае. Заберите у ребенка арахисовую пасту :) отродясь не ела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
260
 153.4 26.5 1 9.4
Леденцы со Вкусом Мёда и Лимона [Halls]
3
 11.5 0 0 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
 18 0.9 0 3.1
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Итого 1463 303 41 4 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
 31.9 1.2 0.1 6.2
Брокколи (Тушение)
150
 47.4 4 0.5 5.5
Цветная капуста (Тушение)
150
 45 3.1 0.4 5.9
Яичный белок куриный (Запекание)
200
 92.2 21.3 0.3 2
Айсберг (салат кочанный)
200
 28 1.8 0.3 3.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
300
 37 1.7 0 10.3
Авокадо
60
 96 1.2 8.8 1.1
Итого 1260 391 35 10 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
625
 368.8 63.7 2.4 22.5
Творог влажный обезжиренный
100
 72 10.3 0.3 6.7
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
160
 32 1.3 0 6.8
Арахисовая паста с солью
20
 119.6 4.4 10.3 3.5
Хлеб отрубной
27
 48.7 4.6 1.6 3.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
 62.5 7 3.7 0
Итого 957 703 91 18 43

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Итого 1015 38 2 1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое сливочное ореховое
100
 210 5.5 13 17.6
Итого 100 210 5 13 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
30
 27.6 0.9 2.4 0.6
Авокадо
110
 176 2.2 16.1 2
Хлеб отрубной
105
 189.2 18 6.4 14.9
Итого 245 392 21 24 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 10 60 1 5 1
Итого за день 5050 2100 198 77 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Пирог с вишней низкокалорийный
Автор Анастасия Тышко
113.5
5.4
2.4
17.6
0
5 1
Минтай запечённый под шубой
Автор Алиса
123.1
18
4.6
2.3
15
2 0
Творожная запеканка с клюквой и орехами
Автор Надежда
184.2
11.2
8.1
16.9
1
1 0
Интересные блоги
Страна дождей
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
7 137
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Страна дождей
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
12 57