Блог
Войти
Зайчатина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Зайчатина
20.02.2023 07:27
Дневник питания за 19.02.2023
Сегодня день тюлень. Даже подъем не в 5, а в 6:30 проснулась сама :) Потренировалась, сделала кое-что по работе за обедом, потом пошла в гости к "руководству" - поиграли в Хогвартс Легаси немного, погуляли, поели мороженого, я приготовила ужин и полирнули все сериалом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Портобелло, грибы
100
 22 2.1 0.4 2.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
200
 17.9 1.1 0 5.3
Яичный белок куриный (Жарка)
300
 143.7 33.3 0.5 3
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
7
 29.4 2 1.9 1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
80
 47.2 8.2 0.3 2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
 18 0.9 0 3.1
Итого 1687 340 50 6 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Тортильи с нопалем
4
 69.5 1.8 0.7 13
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), фосфор, калий, натрий, витамин C
32
 110.4 17.7 0 10.7
Итого 172 339 21 15 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
 75.9 6.4 5.5 0.4
Лук порей (Жарка)
30
 8.3 0.6 0.1 1.3
Соевое масло
1
 9 0 1 0
Кетчуп
15
 15.2 0.2 0 4.1
Итого 346 154 13 7 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
375
 161.3 14.5 0.7 28.1
Мороженое молочное шоколадное
110
 146.3 4 4.1 23.3
All Bran Original [Kellogg's]
17
 56.8 2.4 0.6 8.2
Итого 502 364 20 5 59

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Миндальное молоко
100
 92 3 8 2
Драже [Skittles]
10
 40.8 0 0.4 9.2
Отруби Амарантовые с Шоколадом [Di&Di]
10
 35 2 0.5 6.9
Итого 1125 177 5 8 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
170
 178.2 26.8 3.7 9
Лук репчатый (Жарка)
35
 10.7 0.5 0.1 2
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная
5
 16.6 0.5 0.1 3.4
Фасоль стручковая (Жарка)
300
 55.6 7.1 0.8 6.3
Айсберг (салат кочанный)
200
 28 1.8 0.3 3.5
Капуста краснокочанная
30
 7.8 0.2 0.1 1.5
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Рапсовое масло
5
 45 0 5 0
Итого 1025 460 39 17 36

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
 70.8 12.2 0.5 4.3
Итого 120 70 12 0 4
Итого за день 4977 1907 162 61 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Зайчатина
19.02.2023 16:11
Дневник питания за 18.02.2023
Последние 2 дня удалось продуктивно поработать, проект близится к стадии релиза, я довольна.

Купила кукурузные лепешки (tortillas) какие-то нежирные, 17 ккал/штука - гадость жуткая, но дешевле хлебцев выходит. Попробую найти им применение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), фосфор, калий, натрий, витамин C
22
 75.9 12.2 0 7.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
 9 0.6 0 2.7
Яичный белок куриный (Жарка)
400
 191.6 44.4 0.6 4
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 63 4.3 4.2 2.1
Авокадо
55
 88 1.1 8.1 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Tostadas de maíz Salmas horneadas [Santissimo]
4.5
 92.6 2.2 0.9 18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
15
 44.3 1.1 4.3 0.5
Итого 1636 653 69 23 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)
120
 31.6 2.1 0.2 5.2
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
Морковь (Жарка)
20
 6.5 0.3 0 1.3
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Фасоль стручковая (Жарка)
100
 18.5 2.4 0.3 2.1
Лук порей (Жарка)
70
 19.4 1.3 0.1 3.1
Кетчуп
15
 15.2 0.2 0 4.1
Итого 347 115 6 2 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
750
 322.5 28.9 1.3 56.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
420
 247.8 42.8 1.6 15.1
All Bran Original [Kellogg's]
17
 56.8 2.4 0.6 8.2
Итого 1187 627 74 3 79

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Какао-порошок
20
 57.8 4.9 3 2
Миндальное молоко
50
 46 1.5 4 1
Итого 1075 113 6 7 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
200
 37 4.8 0.5 4.2
Лук порей (Жарка)
170
 47.2 3.2 0.3 7.5
Яйцо куриное (Жарка)
2
 151.8 12.7 10.9 0.7
Рапсовое масло
3
 27 0 3 0
Кетчуп
15
 15.2 0.2 0 4.1
Айсберг (салат кочанный)
300
 42 2.7 0.4 5.3
Капуста краснокочанная
50
 13 0.4 0.1 2.6
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Уксус бальзамический
10
 8.8 0 0 1.7
Итого 1101 414 25 18 37
Итого за день 5346 1923 182 55 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Зайчатина
18.02.2023 14:01
Дневник питания за 17.02.2023
Пищеварение себя чувствует не очень, не могу понять причину. Тяжесть и прочие удовольствия. Пока грешу на то что полностью перешла на кукурузные хлебцы. Попробую исправить...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), фосфор, калий, натрий, витамин C
22
 75.9 12.2 0 7.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
 9 0.6 0 2.7
Яичный белок куриный (Жарка)
300
 143.7 33.3 0.5 3
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
 21 1.4 1.4 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
 43.4 2 2.5 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Итого 1399 319 50 6 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
150
 240 3 22 2.7
Tostadas de maíz Salmas horneadas [Santissimo]
11
 226.4 5.5 2.2 46.2
Итого 216 466 8 24 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)
120
 31.6 2.1 0.2 5.2
Морковь (Жарка)
20
 6.5 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Фасоль стручковая (Жарка)
300
 55.6 7.1 0.8 6.3
Кетчуп
15
 15.2 0.2 0 4.1
Итого 477 132 9 3 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
160
 182.4 11.6 0.5 26.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.6 0 3.8
Лук порей
20
 7.2 0.4 0 1.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
240
 141.6 24.5 0.9 8.6
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости, постное мясо
20
 22 3.5 0.8 0.3
Итого 540 367 40 2 40

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), фосфор, калий, натрий, витамин C
22
 75.9 12.2 0 7.3
Итого 1027 85 12 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
200
 37 4.8 0.5 4.2
Лук порей (Жарка)
150
 41.6 2.9 0.3 6.6
Яйцо куриное (Жарка)
2
 151.8 12.7 10.9 0.7
Рапсовое масло
3
 27 0 3 0
Салат романо (римский салат, ромен)
200
 34 2.5 0.6 2.4
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Кетчуп
15
 15.2 0.2 0 4.1
Итого 788 323 23 15 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хикама (ямсфрут, мексиканская репа)
120
 45.6 0.9 0.1 4.7
Итого 120 45 0 0 4
Итого за день 4567 1741 146 51 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Зайчатина
17.02.2023 14:24
Дневник питания за 16.02.2023
Сходили в кино на нового "Муравья", а Ваша экономная зайка спустила за вечер 500 песо на билет и еду + воду. Нда. В качестве следующего развлечения пойду в воскресенье в гости играть в Хогвартс Легаси, пожалуй сух пай с собой прихвачу :))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
200
 17.9 1.1 0 5.3
Яичный белок куриный (Жарка)
200
 95.8 22.2 0.3 2
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Лук порей (Жарка)
50
 13.9 1 0.1 2.2
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), фосфор, калий, натрий, витамин C
22
 75.9 12.2 0 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Итого 1624 276 43 3 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебные сухарики, кукурузная мука, сухая смесь
45
 175.1 4.5 1.9 28.1
Авокадо
120
 192 2.4 17.6 2.2
Итого 165 367 6 19 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)
180
 47.4 3.2 0.4 7.9
Морковь (Жарка)
20
 6.5 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Айсберг (салат кочанный)
200
 28 1.8 0.3 3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
 28 1.2 0 7.6
Итого 631 128 6 1 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
360
 212.4 36.7 1.4 13
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
160
 182.4 11.6 0.5 26.2
Итого 520 394 48 1 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1005 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное
110
 145.2 4.1 3.9 23.4
Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов
80
 225.6 9.4 9.5 23.7
Миндальное молоко
50
 46 1.5 4 1
Итого 240 416 15 17 48

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
 70.8 12.2 0.5 4.3
Итого 120 70 12 0 4
Итого за день 4305 1664 132 44 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Зайчатина
16.02.2023 06:45
Дневник питания за 15.02.2023
Блииин как я давно не ела желтки, все покупала белки пастеризованные. Теперь это будет мой любимый ужин на несколько дней :) только не завтра. Завтра в кино пойдем и придется вне дома перекусить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
2.5
 8 0.3 0 1.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
180
 16.1 1 0 4.8
Яичный белок куриный (Жарка)
150
 71.9 16.7 0.2 1.5
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Итого 1333 176 21 4 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебные сухарики, кукурузная мука, сухая смесь
45
 175.1 4.5 1.9 28.1
Авокадо
200
 320 4 29.3 3.7
Итого 245 495 8 31 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка без слива)
150
 48.9 4.1 0.5 5.6
Морковь (Варка без слива)
50
 16.4 0.6 0 3.2
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
25
 28.2 0.9 0.4 5.8
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
 21 1.4 1.4 0.7
Цветная капуста (Варка без слива)
50
 14.2 1.2 0.1 2
Салат романо (римский салат, ромен)
200
 34 2.5 0.6 2.4
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Итого 610 180 11 3 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
240
 141.6 24.5 0.9 8.6
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
15
 48 1.7 0.2 10.1
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
500
 215 19.3 0.9 37.5
Итого 755 404 45 2 56

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
миндальное молоко
100
 102.4 3.1 8.9 2.2
Итого 1105 112 3 8 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Лук порей (Жарка)
200
 55.5 3.8 0.4 8.8
Яйцо куриное (Жарка)
2
 151.8 12.7 10.9 0.7
Рапсовое масло
3
 27 0 3 0
Салат романо (римский салат, ромен)
150
 25.5 1.8 0.5 1.8
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Айсберг (салат кочанный)
200
 28 1.8 0.3 3.5
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Кетчуп
15
 15.2 0.2 0 4.1
Итого 1168 457 28 23 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
 70.8 12.2 0.5 4.3
Итого 120 70 12 0 4
Итого за день 5336 1897 131 73 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Зайчатина
15.02.2023 08:09
Дневник питания за 14.02.2023
Немного другой Мексики в ленту (для богатых). Как же я устала..всем спокойной ночи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье [Oreo]
1
 46 0.5 2 6.4
Cream Cheese [Philadelphia]
10
 33.5 0.7 3.3 0.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
2.5
 8 0.3 0 1.7
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
200
 23 1.1 0 6.5
Яичный белок куриный (Жарка)
200
 95.8 22.2 0.3 2
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 42 2.8 2.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Итого 1432 319 31 12 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка без слива)
150
 48.9 4.1 0.5 5.6
Морковь (Варка без слива)
50
 16.4 0.6 0 3.2
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
25
 28.2 0.9 0.4 5.8
Цветная капуста (Варка без слива)
50
 14.2 1.2 0.1 2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
90
 85.8 19.5 0.7 0.4
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
20
 83.6 2 7.5 1.7
Итого 837 365 32 12 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
360
 212.4 36.7 1.4 13
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
375
 161.3 14.5 0.7 28.1
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
22.5
 72 2.5 0.2 15.1
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), фосфор, калий, натрий, витамин C
14
 48.3 7.7 0 4.7
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная
11.5
 41.7 1 0.4 8.1
Итого 863 663 63 14 70

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Какао-порошок, неподслащенный
10
 22.8 2 1.4 2.1
миндальное молоко
50
 51.2 1.6 4.5 1.1
Итого 1065 84 3 5 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия
280
 268.8 56.2 4.8 0
Брокколи (На пару)
150
 49.6 4.1 0.5 5.8
Салат романо (римский салат, ромен)
400
 68 4.9 1.2 4.8
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Итого 1060 462 67 10 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
125
 53.8 4.8 0.2 9.4
Карамель, леденцовая
3
 11.5 0 0 2.9
Итого 128 65 4 0 12
Итого за день 5385 1960 203 55 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Зайчатина
14.02.2023 07:29
Дневник питания за 13.02.2023
Отнести вещи в стирку (постельное, полотенца, футболки, 1 штаны) - 170 песо. 3 новые футболки - 210 песо. Все довольно странно.

От соседки, уехавшей по работе в Коста-Рику, остался в наследство соус песто открытый. Довольная доедаю. Эксперимент по "не больше 300 песо в день на жрачку" продолжается..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
200
 95.8 22.2 0.3 2
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Портобелло, грибы
100
 22 2.1 0.4 2.6
Фасоль стручковая (Жарка)
50
 9.3 1.2 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
 9 0.6 0 2.7
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий
7.5
 35.4 0.9 3.6 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Итого 1359 198 28 6 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
450
 441 50 19.3 15.2
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
56
 179.2 6.2 0.6 37.5
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Итого 556 700 57 27 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ постный 12.02.2023
1
 75.9 3.4 1.4 12.2
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Фасоль стручковая (Варка без слива)
100
 21.9 2.5 0.3 2.8
Салат романо (римский салат, ромен)
150
 25.5 1.8 0.5 1.8
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
15
 62.7 1.5 5.6 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
20
 31 4.8 1.1 0
Итого 1113 238 15 8 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), фосфор, калий, натрий, витамин C
44
 151.8 24.3 0 14.7
Итого 44 151 24 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Какао-порошок, неподслащенный
35
 79.8 6.9 4.8 7.3
миндальное молоко
50
 51.2 1.6 4.5 1.1
Итого 1090 141 8 9 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
120
 125.8 18.9 2.6 6.4
Лук репчатый (Жарка)
35
 10.7 0.5 0.1 2
Рапсовое масло
3
 27 0 3 0
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная
5
 16.6 0.5 0.1 3.4
Брокколи (На пару)
250
 82.6 6.9 0.9 9.7
Салат романо (римский салат, ромен)
400
 68 4.9 1.2 4.8
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
15
 62.7 1.5 5.6 1.2
Итого 1128 435 35 13 37
Итого за день 5290 1864 168 65 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 19
Зайчатина
13.02.2023 08:19
Дневник питания за 12.02.2023
Кто-то сожрал все мои йогурты. Безобразие. Сегодня день опять в работе.

Закат с нашей крыши. Кстати, большинство крыш в Мехико доступны для жильцов. На них есть кладовые, отдельные закрывающиеся "клетки" с сушилками для белья, а на нашей даже есть раковины для стирки :))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
200
 17.9 1.1 0 5.3
Яичный белок куриный (Жарка)
200
 95.8 22.2 0.3 2
Портобелло, грибы
50
 11 1.1 0.2 1.3
Рапсовое масло
3
 27 0 3 0
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
120
 45.6 4.6 0.2 7.2
Овсяные хлопья "геркулес"
5
 17.6 0.6 0.3 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Итого 1478 223 30 4 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
15
 48 1.7 0.2 10.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
150
 88.5 15.3 0.6 5.4
Итого 165 136 16 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Яйцо куриное (Варка)
1
 78.5 6.4 5.8 0.4
Борщ постный 12.02.2023
1
 75.9 3.4 1.4 12.2
Итого 1128 217 13 7 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
42.5
 136 4.7 0.4 28.5
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
400
 152 15.4 0.7 24
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
550
 324.5 56 2.1 19.8
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий
15
 70.8 1.8 7.2 2.7
Итого 1077 795 79 20 76

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Какао-порошок, неподслащенный
35
 79.8 6.9 4.8 7.3
Итого 1040 89 6 4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
120
 125.8 18.9 2.6 6.4
Лук репчатый (Жарка)
35
 10.7 0.5 0.1 2
Рапсовое масло
5
 45 0 5 0
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная
5
 16.6 0.5 0.1 3.4
Салат романо (римский салат, ромен)
400
 68 4.9 1.2 4.8
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Фасоль стручковая (На пару)
350
 77.9 8.6 1 10.1
Итого 1265 465 36 17 37

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
25
 24.5 2.8 1.1 0.8
Итого 25 24 2 1 0
Итого за день 6178 1953 186 56 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 12
Зайчатина
12.02.2023 14:44
Дневник питания за 11.02.2023
Работа работа перейди на Федота. Но на самом деле зря жалуюсь, интересно же очень.

Заказала в Волмарте еды себе на 1300 песо, получила скидку 200, и на радостях половину молочки тут же употребила :( наверное, чтобы экономить, мне нужно ходить в магазин ежедневно и покупать ровно на сутки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
200
 17.9 1.1 0 5.3
Яичный белок куриный (Жарка)
200
 95.8 22.2 0.3 2
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Итого 1302 140 24 2 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
200
 196 22.2 8.6 6.8
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
48
 153.6 5.3 0.5 32.2
Итого 248 349 27 9 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
200
 34 2.5 0.6 2.4
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
200
 37.4 4.8 0.6 4.2
Тунец натуральный. Консервы
115
 110.4 25.9 0.8 0
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Итого 675 277 34 9 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
450
 265.5 45.9 1.8 16.2
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
400
 152 15.4 0.7 24
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий
15
 70.8 1.8 7.2 2.7
Итого 865 488 63 9 42

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Какао-порошок, неподслащенный
35
 79.8 6.9 4.8 7.3
Ананас
50
 26 0.2 0.1 5.9
Итого 1090 115 7 4 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
160
 225.6 31.9 9.9 0
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Салат романо (римский салат, ромен)
400
 68 4.9 1.2 4.8
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Фасоль стручковая (Жарка)
350
 64.8 8.3 0.9 7.4
Портобелло, грибы
150
 33 3.2 0.5 3.9
Итого 1412 531 51 22 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
360
 72 3 0 15.2
Итого 360 72 3 0 15
Итого за день 5952 1975 211 57 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Зайчатина
11.02.2023 14:50
Дневник питания за 10.02.2023
Обленилась и не выложила дневник. Писать нечего особо. Работа, работа.

Спасибо за мотивирующие стихи, иначе бы точно пропустила:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
200
 17.9 1.1 0 5.3
Яичный белок куриный (Жарка)
200
 95.8 22.2 0.3 2
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Итого 1301 131 24 1 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы (рис+киноа)
15
 330.3 7.1 3 64.7
Творог влажный 4,3% жирности
300
 294 33.4 12.9 10.1
Итого 390 624 40 15 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
300
 51 3.7 0.9 3.6
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Перец сладкий желтый
50
 13.5 0.5 0.1 2.7
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Суп-пюре грибной
250
 117 5.3 1 21.5
Итого 760 275 16 7 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
120
 24 1 0 5.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
250
 147.5 25.5 1 9
Миндальное молоко
50
 46 1.5 4 1
Итого 420 217 28 5 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Какао-порошок, неподслащенный
35
 79.8 6.9 4.8 7.3
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий
15
 70.8 1.8 7.2 2.7
Итого 1055 160 8 12 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия
170
 163.2 34.1 2.9 0
Фасоль стручковая (Жарка)
300
 55.6 7.1 0.8 6.3
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Салат романо (римский салат, ромен)
400
 68 4.9 1.2 4.8
Перец сладкий желтый
50
 13.5 0.5 0.1 2.7
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Морковь (Жарка)
70
 22.9 0.9 0 4.5
Итого 1242 449 49 14 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
80
 16 0.7 0 3.4
Итого 80 16 0 0 3
Итого за день 5248 1874 168 56 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Яичный паштет
Автор YA.Nadejda
186.4
14.9
13.1
1.8
13
2 0
Сырная лепёшка
Автор Море Перемен
195.9
11.4
9.4
16
6
1 0
Мороженое манговое
Автор Галина
153.1
1.8
9.5
15.1
3
2 0
Лучшие рационы
Элина
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Витамины и минералы: 96%
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80