Блог
Войти
Зайчатина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Зайчатина
11.01.2023 06:08
Дневник питания за 10.01.2023
Хватит уже болеть и обжираться. Надо жить, работать и гулять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы (рис+киноа)
4
 88.1 1.9 0.8 17.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
180
 106.2 18.3 0.7 6.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
18
 62.7 2.2 1.1 11
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
12
 37.4 1.3 0 8
Карамель без Сахара Клубника-Сливки [Арком]
14
 38.6 0 0 13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
 32 3 0.1 4.9
Итого 948 371 27 2 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
640
 275.2 24.7 1.2 48
Итого 640 275 24 1 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)
120
 25.3 2.9 0.3 3.3
Перец сладкий зеленый (Тушение)
50
 12.3 0.6 0 2.4
Чайот (мексиканский огурец), вареный, без соли
200
 48 1.2 1 4.6
Яичный белок куриный (Жарка)
180
 86.2 20 0.3 1.8
Кетчуп
25
 25.3 0.3 0 6.8
Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия
120
 109.2 7.2 0.3 11.6
Итого 695 306 32 2 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное шоколадное
200
 266 7.2 7.4 42.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
24
 131.3 1.5 8.3 13.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10
 33.4 2.1 2.8 0
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси
12
 39.6 0.8 1.1 6.3
Итого 246 470 11 19 61

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1005 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
300
 51 3.7 0.9 3.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Чайот (мексиканский огурец)
150
 28.5 1.2 0.2 4.2
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью
150
 42 4.7 0.2 3.5
Тиляпия
300
 288 60.2 5.1 0
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 1250 632 74 21 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
100
 20 0.8 0 4.2
Итого 100 20 0 0 4
Итого за день 4884 2084 171 46 235
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Зайчатина
10.01.2023 07:48
Дневник питания за 09.01.2023
Ну, и обожратушки случаются. Не страшно. Активности много как всегда. Сна, как всегда, мало :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы (рис+киноа)
4.5
 99.1 2.1 0.9 19.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
 70.8 12.2 0.5 4.3
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
260
 111.8 10 0.5 19.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Карамель без Сахара Клубника-Сливки [Арком]
3.5
 9.7 0 0 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
250
 80 7.5 0.1 12.3
Авокадо
25
 40 0.5 3.7 0.5
Итого 1315 521 36 7 77

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)
100
 21.1 2.4 0.3 2.7
Перец сладкий зеленый (Тушение)
70
 17.2 0.9 0.1 3.4
Яичный белок куриный (Жарка)
180
 86.2 20 0.3 1.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
120
 14.8 0.7 0 4.1
Лук репчатый (Жарка)
40
 12.2 0.5 0.1 2.3
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Ананас
150
 78 0.5 0.2 17.7
Итого 685 238 25 0 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное шоколадное
250
 332.5 9 9.3 53
Куриные Наггетсы [Макдоналдс]
1
 179 11 9.1 12
Миндальное молоко
100
 92 3 8 2
Итого 422 603 23 26 67

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1005 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
170
 237 31.6 12.3 0
Фасоль стручковая (Жарка)
350
 64.8 8.3 0.9 7.4
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 1160 484 47 20 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
240
 103.2 9.3 0.4 18
Итого 240 103 9 0 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Итого 10 28 2 1 1
Итого за день 4837 1990 143 56 228
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Зайчатина
09.01.2023 07:44
Дневник питания за 08.01.2023
Пропустила сегодня испанский 😔 тест ещё сильно полосит. С соседом дружно начали чихать, зато он кашляет поменьше. Всем здоровья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы (рис+киноа)
2
 44.1 1.1 0.5 8.2
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
9
 28.1 1 0 6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
 70.8 12.2 0.5 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
 32 3 0.1 4.9
Карамель без Сахара Клубника-Сливки [Арком]
10.5
 29 0 0 10.2
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
160
 32 1.3 0 6.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 1051 362 23 4 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное шоколадное
110
 146.3 4 4.1 23.3
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Маракуйя (пурпурная гранадилла)
100
 97 2.2 0.7 13
Итого 220 272 8 6 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
 31.9 1.2 0.1 6.2
Брокколи (Тушение)
150
 47.4 4 0.5 5.5
Цветная капуста (Тушение)
150
 45 3.1 0.4 5.9
Яичный белок куриный (Запекание)
180
 82.9 19.2 0.3 1.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
70
 8.6 0.4 0 2.4
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Итого 670 236 28 1 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
6
 18.7 0.6 0 4
Авокадо
25
 40 0.5 3.7 0.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
140
 60.2 5.4 0.3 10.5
Итого 191 151 7 6 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1005 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия
300
 288 60.2 5.1 0
Фасоль стручковая (Запекание)
100
 20.1 2.3 0.3 2.6
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Бальзамик Соус [Heinz]
10
 16 0 0 3.9
Картофель печеный, с кожурой, без соли
100
 93 2.5 0.1 19
Масло канола
7
 62.9 0 7 0
Крахмал картофельный
10
 31.3 0 0 7.8
Итого 1157 678 71 17 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Запекание)
15
 49.5 1.8 0.9 8.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
 14.5 0.2 0 3.6
Банан (Запекание)
20
 16.6 0.3 0.1 3.6
Сметана 15% жирности (Запекание)
10
 15.6 0.2 1.4 0.3
Итого 50 96 2 2 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
16
 49.9 1.7 0 10.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
140
 60.2 5.4 0.3 10.5
Итого 156 110 7 0 21
Итого за день 4500 1916 148 39 233
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Зайчатина
08.01.2023 06:53
Дневник питания за 07.01.2023
Ходили сегодня с соседом на прогулку в Койоакан, а потом ездили в центр Мехико. Народу везде очень много, но все равно здорово и необычно :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы (рис+киноа)
1
 22 0.6 0.2 4.1
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
12
 37.4 1.3 0 8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
 70.8 12.2 0.5 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
300
 96 9 0.2 14.7
Merengue [Don't worry]
27
 35.1 3 0 9.5
Карамель без Сахара Клубника-Сливки [Арком]
7
 19.3 0 0 6.8
Итого 1058 286 26 1 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
15
 52.3 1.8 0.9 9.2
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
30
 93.6 3.2 0.1 20.1
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
120
 51.6 4.6 0.2 9
Бобы (фасоль фава), консервированные
120
 85.2 6.6 0.3 10.5
Итого 285 282 16 1 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
80
 29.9 1.1 0.1 5.9
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
70
 8.6 0.4 0 2.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
200
 56 6.2 0.2 4.7
Перец сладкий зеленый (Тушение)
100
 24.6 1.2 0.1 4.8
Яичный белок куриный (Запекание)
180
 82.9 19.2 0.3 1.8
Салат романо (римский салат, ромен)
150
 25.5 1.8 0.5 1.8
Кетчуп
25
 25.3 0.3 0 6.8
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
120
 24 1 0 5.1
Итого 925 276 31 1 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное шоколадное
80
 106.4 2.9 3 17
Мороженое сливочное крем-брюле
100
 191 3.7 10 21.4
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Итого 192 343 6 13 49

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1005 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
170
 237 31.6 12.3 0
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Бальзамик Соус [Heinz]
10
 16 0 0 3.9
Фасоль стручковая (Жарка)
300
 55.6 7.1 0.8 6.3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 1070 474 45 19 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
120
 51.6 4.6 0.2 9
Итого 130 80 7 1 10
Итого за день 4665 1754 133 38 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Зайчатина
07.01.2023 09:59
Дневник питания за 06.01.2023
Штош, горло на второй круг пошло. Ну хотя бы без температуры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
27
 94.1 3.3 1.7 16.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
 70.8 12.2 0.5 4.3
Хлебцы (рис+киноа)
4
 88.2 2.3 1 16.3
Карамель без Сахара Клубника-Сливки [Арком]
30
 82.8 0 0 29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
250
 80 7.5 0.1 12.3
Итого 1051 421 26 3 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
600
 258 23.2 1.1 45
Итого 600 258 23 1 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
 31.9 1.2 0.1 6.2
Брокколи (Тушение)
150
 47.4 4 0.5 5.5
Цветная капуста (Тушение)
150
 45 3.1 0.4 5.9
Яичный белок куриный (Запекание)
180
 82.9 19.2 0.3 1.8
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
40
 46.4 10.2 0.3 0
Бобы (фасоль фава), консервированные
110
 78.1 6 0.2 9.6
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
16
 49.9 1.7 0 10.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
70
 8.6 0.4 0 2.4
Лук репчатый (Тушение)
80
 29.9 1.1 0.1 5.9
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Итого 916 440 47 2 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное шоколадное
120
 159.6 4.3 4.4 25.4
Итого 120 159 4 4 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Какао-порошок
20
 57.8 4.9 3 2
Итого 1025 67 4 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Бальзамик Соус [Heinz]
10
 16 0 0 3.9
Карп (Запекание)
220
 223.5 32.4 10.4 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
200
 56 6.2 0.2 4.7
Итого 1100 537 46 21 31

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Merengue [Don't worry]
27
 35.1 3 0 9.5
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
160
 32 1.3 0 6.8
Итого 173 67 4 0 16
Итого за день 4985 1951 156 35 255
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Зайчатина
06.01.2023 07:51
Дневник питания за 05.01.2023
Готовила сегодня ужин соседям, один из которых мексиканец, попросил типичную русскую еду. Ничего не придумала лучше, чем котлеты с пюрехой :) и запеканку сладкую на десерт. Хотела винегрет ещё сделать, но свеклы не было в магазине возле дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
23
 80.2 2.8 1.4 14.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
 70.8 12.2 0.5 4.3
Хлебцы (рис+киноа)
6
 132.2 3.4 1.5 24.5
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
26
 81.1 2.8 0.1 17.4
Карамель без Сахара Клубника-Сливки [Арком]
27
 74.5 0 0 26.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
 32 3 0.1 4.9
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
240
 48 2 0 10.1
Итого 1172 524 26 3 101

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
360
 154.8 13.9 0.6 27
Папайя
100
 43 0.5 0.3 9.1
Итого 460 197 14 0 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
250
 37.5 2.8 0.9 4.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
 28 3.1 0.1 2.4
Яичный белок куриный (Запекание)
150
 69.1 16 0.2 1.5
Кетчуп
15
 15.2 0.2 0 4.1
Салат романо (римский салат, ромен)
120
 20.4 1.5 0.4 1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
 16.8 0.7 0 4.6
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
70
 117.6 16.7 5.2 0
Шампиньоны (Жарка)
100
 25.2 4.1 0.9 0.1
Бобы (фасоль фава), консервированные
100
 71 5.5 0.2 8.7
Итого 1025 400 50 7 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное шоколадное
60
 79.8 2.2 2.2 12.7
Итого 60 79 2 2 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1005 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)
250
 52.8 5.9 0.7 6.8
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Авокадо
60
 96 1.2 8.8 1.1
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Бальзамик Соус [Heinz]
10
 16 0 0 3.9
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
150
 174 38.3 1.2 0
Шампиньоны (Жарка)
100
 25.2 4.1 0.9 0.1
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Итого 1141 498 55 13 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
120
 51.6 4.6 0.2 9
Итого 120 51 4 0 9
Итого за день 4983 1762 154 28 221
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Зайчатина
05.01.2023 03:49
Дневник питания за 04.01.2023
У меня опять две полоски 🐰 пропущу зал дня 3, не очень прилично людей заражать. Ночью хреново было - температурила слегка. Сегодня вроде получше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
120
 24 1 0 5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
23
 80.2 2.8 1.4 14.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
220
 129.8 22.4 0.9 7.9
Хлебцы (рис+киноа)
6
 132.2 3.4 1.5 24.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
 32 3 0.1 4.9
Карамель без Сахара Клубника-Сливки [Арком]
27
 74.5 0 0 26.1
Итого 1126 478 33 3 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное шоколадное
120
 159.6 4.3 4.4 25.4
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
480
 206.4 18.5 0.9 36
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
14
 43.7 1.5 0 9.4
Итого 614 409 24 5 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
 31.9 1.2 0.1 6.2
Брокколи (Тушение)
150
 47.4 4 0.5 5.5
Цветная капуста (Тушение)
150
 45 3.1 0.4 5.9
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Бобы (фасоль фава), консервированные
200
 142 10.9 0.4 17.4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 820 335 32 1 40

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Папайя
100
 43 0.5 0.3 9.1
Итого 1105 53 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Помидор (томат), парниковый
240
 33.6 1.4 0 9.1
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Бальзамик Соус [Heinz]
10
 16 0 0 3.9
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
130
 218.4 30.9 9.6 0
Итого 1151 543 45 22 35
Итого за день 4816 1820 136 33 241
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Зайчатина
04.01.2023 04:18
Дневник питания за 03.01.2023
Забрала сегодня вещи из прачечной - ощущение, что некоторые, например, толстовку, вообще не постирали. Это при цене 100р/кг. Сервис а-ля мексикана. Днём очень жарко, вроде как температура не высокая (20 градусов), но солнце так припекает, что напоминает московское лето. А ночью сплю под 2 одеялами и в кофте)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
380
 76 3.2 0 16
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
23
 80.2 2.8 1.4 14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
 32 3 0.1 4.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
 70.8 12.2 0.5 4.3
Хлебцы (рис+киноа)
5
 110.2 2.9 1.2 20.4
Итого 1253 375 24 3 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Electolife zero
1200
 0 0 0 0
Напиток, со вкусом лимонада, порошок
3
 11.4 0 0 2.9
Мороженое молочное шоколадное
60
 79.8 2.2 2.2 12.7
Итого 1263 91 2 2 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый (Тушение)
180
 44.3 2.2 0.2 8.6
Кабачок (Тушение)
180
 39.4 1 0.5 7.5
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
 28 3.1 0.1 2.4
Бобы (фасоль фава), консервированные
115
 81.6 6.3 0.3 10
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
120
 51.6 4.6 0.2 9
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Итого 815 300 30 1 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное шоколадное
60
 79.8 2.2 2.2 12.7
Зефир, глазированный шоколадом
20
 79.2 0.4 2.5 13.7
миндальное молоко
100
 102.4 3.1 8.9 2.2
McDONALD'S, картошка фри
15
 48.5 0.5 2.3 5.8
Итого 195 309 6 15 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1005 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Тиляпия
150
 144 30.1 2.6 0
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Помидор (томат), парниковый
240
 33.6 1.4 0 9.1
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Морковь
300
 105 3.9 0.3 20.7
Бальзамик Соус [Heinz]
10
 16 0 0 3.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
 28 3.1 0.1 2.4
Итого 1391 501 49 11 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
240
 103.2 9.3 0.4 18
Карамель без Сахара Клубника-Сливки [Арком]
3.5
 9.7 0 0 3.4
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
40
 8 0.3 0 1.7
Итого 283 120 9 0 23
Итого за день 6205 1709 121 34 222
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Зайчатина
03.01.2023 06:44
Дневник питания за 02.01.2023
А кто-то сегодня опять пережрал :) mucho trabajo. Сосед мой Денис оказался графическим дизайнером, так что сегодня организовали новый коворкинг на новом месте :D видимо это судьба.

Пакет замороженной тиляпии какой-то бесконечный. Куплю завтра себе лосося порадоваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
240
 103.2 9.3 0.4 18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
 32 3 0.1 4.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
240
 141.6 24.5 0.9 8.6
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
8
 25 0.9 0 5.4
Хлебцы (рис+киноа)
6
 132.2 3.4 1.5 24.5
Карамель без Сахара Клубника-Сливки [Арком]
20
 55.2 0 0 19.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
23
 80.2 2.8 1.4 14.1
Итого 1267 575 44 4 94

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Electolife zero
600
 0 0 0 0
Напиток, со вкусом лимонада, порошок
3
 11.4 0 0 2.9
Мороженое молочное шоколадное
60
 79.8 2.2 2.2 12.7
Итого 663 91 2 2 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
100
 31.9 1.2 0.1 6.2
Брокколи (Тушение)
150
 47.4 4 0.5 5.5
Цветная капуста (Тушение)
150
 45 3.1 0.4 5.9
Яичный белок куриный (Запекание)
180
 82.9 19.2 0.3 1.8
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Итого 620 271 28 7 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
600
 258 23.2 1.1 45
Хлебцы (рис+киноа)
2
 44.1 1.1 0.5 8.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
13
 74 0.5 5.1 6.7
Итого 625 376 24 6 59

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1005 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Тиляпия
150
 144 30.1 2.6 0
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Помидор (томат), парниковый
240
 33.6 1.4 0 9.1
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Морковь
300
 105 3.9 0.3 20.7
Бальзамик Соус [Heinz]
10
 16 0 0 3.9
Итого 1291 473 45 11 45

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
135
 58.1 5.2 0.2 10.1
Итого 135 58 5 0 10
Итого за день 5606 1855 151 32 248
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Зайчатина
02.01.2023 05:43
Дневник питания за 01.01.2023
Ощутила вчера и сегодня прелести переедания. При чем переела ни чего-то там жирного или жареного, а пюрехи из батата :crazy: желудок в шоке. Аккуратно возвращаюсь в обычный режим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
13
 74 0.5 5.1 6.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
280
 120.4 10.8 0.5 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
 16 1.5 0 2.5
Хлебцы (рис+киноа)
4
 88.2 2.3 1 16.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
240
 141.6 24.5 0.9 8.6
Карамель без Сахара Клубника-Сливки [Арком]
14
 38.6 0 0 13.6
Итого 921 481 39 7 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Цукини с кожурой, вареные, без соли
300
 45 3.4 1.1 5.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
120
 14.8 0.7 0 4.1
Итого 541 124 16 2 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное шоколадное
45
 59.9 1.6 1.7 9.5
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
160
 32 1.3 0 6.8
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
250
 107.5 9.6 0.5 18.8
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
30
 93.6 3.2 0.1 20.1
Итого 485 293 15 2 55

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Мороженое молочное шоколадное
60
 79.8 2.2 2.2 12.7
Итого 1065 89 2 2 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Тиляпия
150
 144 30.1 2.6 0
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Помидор (томат), парниковый
240
 33.6 1.4 0 9.1
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Бальзамик Соус [Heinz]
10
 16 0 0 3.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
 28 3.1 0.1 2.4
Итого 1192 440 46 12 33
Итого за день 4204 1429 121 26 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Яичный паштет
Автор YA.Nadejda
186.4
14.9
13.1
1.8
13
2 3
Желудки бройлеров тушеные
Автор Татьяна
217.9
26.2
11.7
2.9
9
1 1
Пирог яблочный
Автор Надежда
149.7
5.3
6.3
16.8
1
8 9
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Юджин (кето+ИГ)
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
8 110
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 85%
Элина
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%