Дневник питания за 29.08.2022

3 часа полола картошку, 26 км на вело, поела деревенской сметаны и творога, поспала после обеда, набрала овощей и зелени и домой. Насыщенный дачный день.

Ещё будет вечерний перекус, т.к. ужин рано перед дорогой.

Отвезла маме всю кефаль из морозилки. Она говорит что съедят)) отличненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли	250	37.5	2.8	0.9	4.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300	42	1.8	0	11.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сметана 10% жирности «Домашняя»	25	32.5	1	2.5	1.4
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	1383	302	17	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Сыворотка творожная	30	6	0.2	0.1	1.1
Хлебцы из полбы [Русский злак]	4	58.7	2.6	0.4	10.8
Итого	198	234	28	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный мой (22.05.22)	250	23.8	4	0.8	0
Свекла (Варка без слива)	130	51.2	1.9	0.1	10.6
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Шпинат	150	34.5	4.4	0.5	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	875	167	12	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	300	56.1	7.1	0.9	6.3
Карась морской (Варка)	250	206.4	46.4	3.2	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	1300	372	60	4	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	130	27	1	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	13	17.9	1.5	1	0.7
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Пломбир без сахара	2	125.7	3.6	9.1	13.1
Итого	188	206	9	10	19
Итого за день	4979	1318	130	37	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 29.08.2022 23:28

моложе своих лет на фото . рацион 100 % дает пользу ? как считаешь?

Дарья 30.08.2022 03:01

Красивая. На закате свет волшебный.

Почему кефаль сплавила?

Лариса Брусенцева 30.08.2022 04:57

Такая задумчивая на фото. Столько дел переделала!. Думы о новых планах.

Зайчатина 30.08.2022 05:41

Олег С., спасибо, да думаю просто фото удачное)

Зайчатина 30.08.2022 05:44

Дарья, спасибо. Да купила по весне вместе с другой рыбой (судак, карп, форель, камбала) кило 2-3 кефали. И вот её прям вот не хочется, ни разу не поела, все остальное кончилось уже или почти, а к этой не лежит душа и все...