Дневник питания за 02.09.2022

Дождь умыл городские улицы, наполнил душный московский воздух прохладой и чистотой, а небо - красками. Он смочил первые жёлтые листья под ногами людей, которых стало больше как будто раз в двадцать. Будто все, кто отсиживался дома, спасаясь от жары, вдруг решили выйти и наконец подышать. На самом деле, началась учеба. Сентябрь ♥️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	21	71.1	2.6	1.3	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 0.5% обогащённое A,D,E	120	42	3.6	0.6	5.6
Итого	641	118	6	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из полбы [Русский злак]	16	234.6	10.6	1.5	43.1
Пломбир без сахара	1	62.9	1.8	4.6	6.6
Скир Натуральный [Isey Skyr]	360	259.2	39.6	5.4	13.3
Вишня (Варка без слива)	110	52.8	0.9	0.2	10.8
Итого	595	609	52	11	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Тушение)	300	73.8	3.7	0.3	14.4
Фасоль стручковая (Жарка)	125	23.2	3	0.3	2.6
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	676	227	15	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	125	25.2	2.9	0.3	3.2
Форель радужная, разведенная на ферме	180	253.8	35.9	11.1	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	350	66.5	5.6	0.8	3.7
Итого	655	345	44	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	400	56	2.4	0	15.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	350	59.5	4.3	1.1	4.2
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	1080	194	10	1	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Крем-Паста «Карамель» [Fito Forma]	150	108	2.7	6.3	10.2
Итого	165	144	6	6	12
Итого за день	4717	1648	136	42	171