Дневник питания за 14.09.2022

День в дороге, потрясающий обед - уха, овощи на гриле и половинка десерта в Сергиевом Посаде + небольшая прогулка там же. Надо конечно на целый день приезжать чтобы посмотреть все как следует.

Завтра возобновление тренировочной рутины. Мало активности всё-таки было эту неделю, размякла - расползлась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	3	42	1.5	0.3	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 0.5% обогащённое A,D,E	50	17.5	1.5	0.3	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	150	25.5	2.4	0.3	0.7
Перец сладкий красный (Жарка)	75	15.1	0.9	0.1	2.8
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Итого	1270	300	29	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Крекеры, из муки высшего сорта	3.8	16.7	0.3	0.5	2.5
Печенье Фисташка [Boombar]	1	108	10	5.1	3
Итого	343	127	10	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с осетром	300	135	10.8	1.8	18.3
Икра баклажановая. Консервы	20	29.6	0.3	2.7	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Перец сладкий красный (Жарка)	70	14.1	0.9	0.1	2.6
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	7	23.6	0.4	1.3	2.8
Яйцо куриное (Варка)	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Бисквит	30	80.4	3	2	12.6
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные	25	86.5	0.7	7	5.4
Итого	734	489	20	19	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Пломбир без сахара	1	62.9	1.8	4.6	6.6
Итого	955	71	1	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	300	51	3.7	0.9	3.6
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	1227	328	20	13	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Молоко 0.5% обогащённое A,D,E	50	17.5	1.5	0.3	2.4
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	40	18	4	0	0.4
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	9	28.8	1	0.1	6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	2	11.6	0.4	1	0.3
Итого	116	112	10	1	10
Итого за день	4645	1429	94	51	142