Зайчатина
09.10.2022 10:04
Дневник питания за 09.10.2022
Сегодня будет день со сниженными энергозатратами, ССС себя
чувствует не очень, восстановление нужно.
Решила записаться на пробную тренировку в кроссфит студию возле дома. Она уже много лет там и отзывы очень хорошие. Хочется социального чего-нибудь.
Решила записаться на пробную тренировку в кроссфит студию возле дома. Она уже много лет там и отзывы очень хорошие. Хочется социального чего-нибудь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
23
|
80.2 | 2.8 | 1.4 | 14.1 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
11
|
161.3 | 7.3 | 1 | 29.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
260
|
153.4 | 26.5 | 1 | 9.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
40
|
31.2 | 0.5 | 1.9 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 0.5% обогащённое A,D,E |
100
|
35 | 3 | 0.5 | 4.7 |
| Итого | 975 | 466 | 40 | 5 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
50
|
113.5 | 3 | 3.7 | 17.2 |
| Пломбир без сахара |
2
|
125.7 | 3.6 | 9.1 | 13.1 |
| Итого | 150 | 239 | 6 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
300
|
57 | 4.8 | 0.7 | 3.2 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
200
|
40.3 | 2.5 | 0.2 | 7.4 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Томатный соус, консервированный |
30
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
180
|
30.6 | 2.2 | 0.5 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 922 | 202 | 14 | 3 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
2
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 5.4 |
| Супер сгущенка вареная [Fito Forma] |
20
|
29.5 | 1.5 | 0 | 7.8 |
| Итого | 934 | 67 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
210
|
291.1 | 38.6 | 15.1 | 0 |
| Итого | 761 | 411 | 54 | 18 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
350
|
59.5 | 4.3 | 1.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 965 | 178 | 9 | 1 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
15
|
36.2 | 3.8 | 0.2 | 1.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
130
|
76.7 | 13.2 | 0.5 | 4.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Низкоуглеводный Десерт Ваниль Шоколад [Fito Forma] |
1
|
68 | 4 | 4.4 | 3 |
| Итого | 205 | 210 | 22 | 7 | 10 |
| Итого за день | 4912 | 1776 | 150 | 50 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Валентина
09.10.2022 10:07
Идеальный дневник! И по витаминам 👍👍👍, какая молодец!
Зайчатина
09.10.2022 10:10
Валентина, спасибо! Главное базовый
набор продуктов всегда иметь дома, а он у меня довольно объемный..и
дорогой 😑 Правда семга это суповые наборы, я с них срезаю лишний
жир/кожу и запекаю мясо на косточках которое..вытопившееся масло
выливаю тоже. Дёшево и сердито и очень вкусно. И намного дешевле
чем стейк. 1кг набора за 300 рублей хватает на 4 раза.
Валентина
09.10.2022 10:14
А где вы покупаете эти наборы, в каком магазине?
Елена
09.10.2022 10:15
Зайчатина
09.10.2022 10:21
Валентина, во ВкусВилле, в перекрестке
бывают, в рыбных магазинах онлайн... По разному. Иногда в
супермаркете у дома выкладывают тоже остатки от разделки рыбы, с
головами и без. С головами дороже выходит т.к. жирнее, мяса меньше,
а костей больше. Зато в них хрящики очень вкусные 
Катерина
09.10.2022 10:26
Везёт вам, а у нас один Магнит, и то надо в центральное село ехать,
а в нем перемороженая рыба, минтай, путасу, бывают кальмары, в
общем, никакого выбора!😒
Иринка
09.10.2022 10:53
Я сегодня в таком же темпе, как котик😀окно правда помыла, в чистое
смотреть приятней, когда лежишь😃
Александр Караваев
10.10.2022 07:01
Зайчатина, срезать жир с рыбы? Зачем?
Ведь это не только вкусно, но и полезно - за счёт омеги. Ну,
правда, калорий немного больше.
Зайчатина
10.10.2022 07:09
Александр
Караваев, да там бывает такое в этих наборах, что панкреатит
схватить можно)) все равно что-то остаётся же даже после срезки и
вытапливания... А тем что вытекает можно картошку или салат
заправить
Мария Матейчик
10.10.2022 08:34
У нас ещё фарш из семги продаётся. Если делать котлеты много жира
вытапливается, но и цена хорошая, даже если потери процентов 20.
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Новые рецепты
