Дневник питания за 16.10.2022

Завтра еду на дачу на пару дней, решила, что заполнять не буду ничего. Поем и полежу, организм требует. Сплю совсем мало. Сегодня только 5 часов получилось и то, с пробуждениями. И сегодня питание "из того что было" и того, что из этого хочется, слеплю. Похудеть успею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	16	54.2	1.9	1	9.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Хлебцы из полбы [Русский злак]	8	117.3	5.3	0.8	21.6
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Детское Молоко [Фруто Няня]	70	37.1	2	1.8	3.3
Итого	758	285	24	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	25	56.8	1.5	1.8	8.6
Пломбир без сахара	2	125.7	3.6	9.1	13.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Итого	255	259	18	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	150	28.5	2.4	0.3	1.6
Тыква (Варка без слива)	200	41.2	2	0.2	8.2
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	832	166	8	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из полбы [Русский злак]	8	117.3	5.3	0.8	21.6
Сыр Творожный [ВкусВилл]	65	93.6	5.1	7.3	1.9
Икра кабачковая по 1-92	150	90	1.8	3	11.6
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	257	320	12	11	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Запекание)	200	46.9	2.4	0.2	9.1
Шампиньоны (Запекание)	150	38.5	6.1	1.4	0.1
Фасоль стручковая (Запекание)	200	40.3	4.6	0.5	5.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Карп (Запекание)	230	233.7	33.9	10.8	0
Итого	781	368	47	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	300	51	3.7	0.9	3.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Итого	935	183	11	1	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	65	38.4	6.6	0.3	2.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	83	92	11	2	4
Итого за день	4807	1684	132	48	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 16.10.2022 11:45

Похудеть успею.

Вы это серьёзно? В смысле надо?! Удивленно

Зайчатина 16.10.2022 12:13

Юджин (кето+ИГ), это я к тому, что если разжиреть, то мы тут все в курсе, что с этим делать)

Продуктовый адвокат 16.10.2022 13:18

Ещё хорошо проспали
У меня макс.сон - 5 с половиной часов.

Зайчатина 17.10.2022 07:31

Женя, да у меня по часам если смотреть примерно так же. Ну которые отслеживают пробуждения и лежание без сна. Обычно 4:00-4:30 Печально

Продуктовый адвокат 17.10.2022 08:07

Зайчатина, Понимаю.(

Зайчатина 17.10.2022 08:14

Женя, мне немного помогает кстати днём хотя бы минут на 15 отключиться. Чуть перезагружает голову и тело. Потом первые минут 10 тяжело, но до ночи уже легче дотянуть)