Зайчатина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Зайчатина

29.10.2022 19:00

Дневник питания за 29.10.2022

Ну вот, получилось по жирам :)

И один повод для тревоги отпал вроде как, но это ещё не точно. Спасибо всем, кто поддерживает в это нелегкое для всех нас время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	17	57.6	2.1	1	10
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Хлебцы из полбы [Русский злак]	4	58.7	2.6	0.4	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Миндальное Молоко [не Молоко]	100	25	0.4	1.3	2.7
Итого	777	242	20	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир без сахара	2	125.7	3.6	9.1	13.1
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	25	56.8	1.5	1.8	8.6
Хлебцы из полбы [Русский злак]	4	58.7	2.6	0.4	10.8
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Шоколадная паста	4	21.4	0.3	1.2	2.3
Итого	275	335	21	14	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	180	107.1	2.7	3.1	16.6
Хлебцы из полбы [Русский злак]	4	58.7	2.6	0.4	10.8
Итого	198	165	5	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Итого	1081	270	21	8	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Рикотта [Ефремовское Молоко]	50	42.5	3.3	2.3	2.3
Хлебцы из полбы [Русский злак]	2	29.3	1.3	0.2	5.4
Итого	964	80	4	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Капуста белокочанная (Жарка)	500	95.4	6.8	0.8	15.7
Карп (Запекание)	190	193	28	9	0
Итого	841	335	40	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	200	52	1.6	0.4	10.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Итого	817	161	6	2	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	145	121	17	3	3
Итого за день	5101	1712	137	50	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Катерина 29.10.2022 19:06

Как всё шикарно получилось, да ещё и такой большой дефицит калорий!👍

Лариса Брусенцева 30.10.2022 08:01

Это высший пилотаж! Снимаю шляпу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.10.2022 08:05

Ни чего себе, Зайка, ты умеешь заморочиться.. Браво! Я сильно ленивая, так бы не смогла.. 👋👋👋

Зайчатина 30.10.2022 12:21

Катерина, да много тренируюсь)

Зайчатина 30.10.2022 12:21

Лариса Брусенцева, спасибо! Но витамин Е куплю пожалуй опять капсулы, тяжело каждый день набирать..

Лариса Брусенцева 31.10.2022 02:52

Зайчатина, 👍

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Яблоки в тесте

Автор Елена Э.

Желудки бройлеров тушеные

Автор Татьяна

Пирог с вишней низкокалорийный

Автор Анастасия Тышко