Зайчатина
01.11.2022 21:12
Дневник питания за 01.11.2022
Нда, дни сурка какие-то пошли. Фасоль с белками, капуста с грибами.
Буду разноображивать рацион завтра. Одна из задач - не разжиреть до
календарной зимы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
17
|
57.6 | 2.1 | 1 | 10 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
130
|
76.7 | 13.2 | 0.5 | 4.7 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
12
|
176 | 7.9 | 1.1 | 32.4 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Nutella |
15
|
84.6 | 1.1 | 5.8 | 7 |
| Миндаль |
1.5
|
9.1 | 0.3 | 0.8 | 0.2 |
| Паста из семян подсолнечника |
5
|
30.9 | 0.9 | 2.8 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 965 | 544 | 41 | 14 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
8
|
43.4 | 0.6 | 2.7 | 4.1 |
| Пломбир без сахара |
2
|
125.7 | 3.6 | 9.1 | 13.1 |
| Итого | 108 | 169 | 4 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
90
|
43.1 | 10 | 0.1 | 0.9 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 541 | 138 | 20 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Хлебцы гречневые [Organic] |
1
|
16.8 | 0.7 | 0.2 | 3.2 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
4
|
58.7 | 2.6 | 0.4 | 10.8 |
| Крем-десерт "Халва" |
15
|
40.2 | 1.2 | 1.8 | 7 |
| Итого | 164 | 170 | 17 | 2 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
500
|
95.4 | 6.8 | 0.8 | 15.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Карп (Запекание) |
190
|
193 | 28 | 9 | 0 |
| Итого | 841 | 335 | 40 | 12 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
400
|
44 | 2.8 | 0.4 | 7.6 |
| Пекинская капуста |
600
|
96 | 7.2 | 1.2 | 12.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1166 | 183 | 11 | 2 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
15
|
36.2 | 3.8 | 0.2 | 1.8 |
| Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Паста из семян подсолнечника |
5
|
30.9 | 0.9 | 2.8 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 195 | 194 | 27 | 5 | 5 |
| Итого за день | 4886 | 1744 | 162 | 51 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Тучка
01.11.2022 21:18
А мясо где?
Алин@
01.11.2022 21:56
Без мяса всё прекрасно, ✌️👏🙋♀️🦉💕
Алин@
01.11.2022 21:57
Белки 155, вы спортом занимаетесь? Спасибо🌹
Зайчатина
02.11.2022 10:49
Ирина,
ну, у меня, как Вы понимаете, особой тяги именно к красному мясу
нет. Вот если яиц, творога не поем - то прям беда такая же, как у
Вас. Поэтому заменителей не ищу особо 
рыбу каждый день
ем, и заодно с витамином D и омегой все в порядке. Ну это по
дневнику...анализ не делала)
рыбу каждый день
ем, и заодно с витамином D и омегой все в порядке. Ну это по
дневнику...анализ не делала) 
Alena Chervinska
02.11.2022 12:10
Ирина, Я
наоборот с детства полюбила телятину... просто сложно уметь выбрать
мягонькое мясо. Особенно если бабушка еще ее на сковородке с
овощами (стир фрай по модному теперь) обдаст недолго (вопреки всем
мифам о 3 часовом тушении, мясо только резиновее)
Зайчатина
02.11.2022 12:25
Alena
Chervinska, просто мягонькая телятина стоит за килограмм как
космолёт(
Зайчатина
02.11.2022 12:26
Alena
Chervinska, тоже люблю мясо которое не нужно долго обрабатывать
Alena Chervinska
02.11.2022 12:29
Зайчатина, У нас разницы с говядиной в
цене почти нету... учитывая еще и отходы в виде жил, то вовсе одно
Александр Караваев
04.11.2022 13:57
Не разжиреть. Какая контрольная цифра? В смысле верх допуска? У
меня цель - не перевалить к 1 января за 80, кроме случая, когда
жировая масса будет не выше 14 кг. То есть, если мышцами будет
перевес - я не против.
Зайчатина
04.11.2022 16:34
Александр
Караваев, а нет цифры. Просто чтоб не перло. Есть контрольные
джинсы и ощущения в них))
Александр Караваев
04.11.2022 18:29
Зайчатина, тоже хороший эталон. В 2016
году на мне джинсы 36 размера трещали. А сейчас 33 на ремне. Правда
рубашки 52 размера стали узки. В плечах.
