Дневник питания за 04.11.2022

Ну, бывают и такие дни. Сегодня встречалась с мамой в обед, ели роллы :) я взяла самые безобидные - хосомаки. Помимо положительных эмоций и приятной еды получила в подарок деревенское молоко, творог и сметану. Буду под это рацион подстраивать завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	375	165	37.5	1.1	3.8
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	27	86.4	3	0.3	18.1
Хлебцы из полбы [Русский злак]	4	58.7	2.6	0.4	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Миндальное Молоко [не Молоко]	100	25	0.4	1.3	2.7
Итого	1050	431	47	4	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир без сахара	2	125.7	3.6	9.1	13.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	107	168	4	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	120	183.6	24	9.7	0
Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные	6	15.5	0.9	0.1	0.6
Рис белый среднезерный, приготовленный	240	312	5.7	0.5	68.6
Мисо	15	29.7	1.9	0.9	3
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	10	8.3	1	0.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	50	10	0.2	0.1	1.1
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	476	572	35	11	74

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Фасоль стручковая (Жарка)	600	111.1	14.3	1.6	12.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Карась морской (Варка)	150	123.8	27.8	1.9	0
Итого	951	294	50	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	847	168	8	3	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	35	30.1	6.3	0.2	0.5
Итого	50	66	10	0	2
Итого за день	4386	1710	157	38	185