Зайчатина
05.11.2022 21:13
Дневник питания за 05.11.2022
В итоге, умяла почти весь творог) Подумаешь, 170г. белка за сутки
нажрала. Пф.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
22
|
74.5 | 2.7 | 1.3 | 13 |
| Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
165
|
186.5 | 28.1 | 6.6 | 2.5 |
| Сыворотка творожная |
60
|
12 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
30
|
96 | 3.3 | 0.3 | 20.1 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
4
|
58.7 | 2.6 | 0.4 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 1020 | 532 | 53 | 10 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир без сахара |
2
|
125.7 | 3.6 | 9.1 | 13.1 |
| Миндаль |
4.5
|
27.4 | 0.8 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 104 | 153 | 4 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
600
|
111.1 | 14.3 | 1.6 | 12.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 651 | 196 | 20 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
400
|
44 | 2.8 | 0.4 | 7.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 745 | 143 | 7 | 3 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
180
|
45.3 | 7.4 | 1.6 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
500
|
95.4 | 6.8 | 0.8 | 15.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Карась морской (Варка) |
273
|
225.3 | 50.7 | 3.5 | 0 |
| Итого | 954 | 375 | 64 | 6 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
350
|
56 | 4.2 | 0.7 | 7.1 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 897 | 159 | 8 | 3 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
15
|
36.2 | 3.8 | 0.2 | 1.8 |
| Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Паста из семян подсолнечника |
6
|
37 | 1 | 3.3 | 1.1 |
| Итого | 146 | 128 | 17 | 3 | 4 |
| Итого за день | 5423 | 1696 | 176 | 47 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Хрутка
06.11.2022 09:07
Ничего страшного, вам можно с такой физ. нагрузкой. А пасту из
семечек сами делаете или покупаете?
