Дневник питания за 11.11.2022

День 3/3. Режим питания и тренировок сбился. Каждый раз так, когда на дачу езжу. После картошки и/или риса ощущения не очень в животе. И общая тяжесть в теле. Сегодня активность даётся тяжело.

Маленькими шагами двигаюсь по плану жизненному. Закрыла очередной вопрос на пути. Это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)	300	57.2	4.1	0.5	9.4
Фасоль стручковая (Жарка)	150	27.8	3.6	0.4	3.2
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Хлебцы из полбы [Русский злак]	1	14.7	0.7	0.1	2.7
Печень куриная (Тушение)	26	33.3	4.9	1.4	0.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Карамель, леденцовая	2.5	9.6	0	0	2.4
Итого	1703	445	35	16	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	300	132	30	0.9	3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	6	19.2	0.7	0.1	4
Пломбир без сахара	2	125.7	3.6	9.1	13.1
Итого	406	276	34	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Хлебцы Бородинские тонкие	47	152.2	4.7	3.7	23.8
Икра кабачковая	200	119	3	3.4	18.4
Итого	267	340	10	8	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	500	92.6	11.9	1.4	10.5
Шампиньоны (Жарка)	180	45.3	7.4	1.6	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	150	207.9	27.6	10.8	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	50	84	11.9	3.7	0
Итого	881	438	58	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Итого	20	48	5	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Итого	865	142	7	0	25
Итого за день	5047	1702	151	54	156