Дневник питания за 13.11.2022

Как-то сегодня странно вышло по еде. Просила не покупать мне эту сгущёнку - купили - просила не привозить - получите распишитесь 🤷🏻‍♀️. Ладно бы ещё просто зажорная штука, так ещё и живот от нее болит, подсластитель не подходит. Короче, съела треть банки почти, остальное выкинула нещадно. Завтра не будет столько углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	10	33.9	1.2	0.6	5.9
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	27	86.4	3	0.3	18.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	80	110.4	9.1	6.3	4.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Супер сгущенка вареная [Fito Forma]	80	118.2	6.1	0.2	31.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Миндальное Молоко [не Молоко]	75	18.8	0.3	1	2
Итого	1115	516	38	11	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир без сахара	2	125.7	3.6	9.1	13.1
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	21	67.2	2.3	0.2	14.1
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Итого	266	275	20	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	500	92.6	11.9	1.4	10.5
Яичный белок куриный (Жарка)	90	43.1	10	0.1	0.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	591	144	21	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	9	28.8	1	0.1	6
Итого	1039	92	13	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)	500	95.4	6.8	0.8	15.7
Форель радужная, разведенная на ферме	80	112.8	16	4.9	0
Шампиньоны (Жарка)	180	45.3	7.4	1.6	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Карась морской (Варка)	182	150.2	33.8	2.3	0
Итого	943	412	63	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	600	96	7.2	1.2	12.2
Огурец парниковый	600	66	4.2	0.6	11.4
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1520	243	13	4	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Леденцы без Сахара Лесная Ягода [Sula]	2.5	6	0	0	2.4
Итого	22	54	5	0	4
Итого за день	5496	1740	177	41	181