Дневник питания за 18.11.2022

Пятнично-вечерняя езда по пробкам отложила ужин аж до 9 вечера. Ну нафиг такое.

Зато сегодня прям лайт лайт режим на велотренажёре и все прошло хорошо :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	14	48.8	1.7	0.9	8.6
Пшеничные отруби	17	28.1	2.7	0.6	2.8
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	15	48	1.7	0.2	10.1
Сыр Плавленный Бри [President]	85	185.3	8.5	15.3	3.4
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Миндальное Молоко [не Молоко]	100	25	0.4	1.3	2.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	1006	412	29	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	21	67.2	2.3	0.2	14.1
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Пломбир без сахара	1	62.9	1.8	4.6	6.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	199	203	17	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бульон из спинок куриных без кожи	500	37.5	5	1.5	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Капуста белокочанная (Жарка)	500	95.4	6.8	0.8	15.7
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Итого	1426	255	31	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	150	71.9	16.7	0.2	1.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	60	17.4	2.2	0.3	0.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	150	18.5	0.9	0	5.1
Итого	360	107	19	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	203	270.2	34.9	14.5	0
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	604	353	44	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	450	72	5.4	0.9	9.1
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	817	146	7	3	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	250	110	25	0.7	2.5
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	322	192	31	2	9
Итого за день	5639	1679	181	52	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев 18.11.2022 22:51

Ну каждому своё. Я по дороге домой из гаража зашёл в Да!, где купил солёную сёмгу со скидкой и багет, тоже со скидкой. Это пошло на ужин, с маслицем, естественно. Ну и на ходу пару банок пива влил - куда ж без этого? Пьятница же...