Зайчатина
30.11.2022 14:56
Дневник питания за 30.11.2022
Сегодня-завтра-послезавтра питание без ограничений и с минимум
движения, и вообще я сегодня взвесилась (нужно было чемодан
взвешивать, так что пришлось) и была удивлена, что не набрала вес
вообще, хотя подняла калорийность сильно начиная с
сентября (но, будем честны, и нагрузки вместе с ней). Ну
ничего, в ближайшее время не до дневника будет скорее всего, да и
активность придется урезать сильно, так что нарастет даже больше
нужного :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
23
|
80.2 | 2.8 | 1.4 | 14.1 |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
15
|
48 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Леденцы [Sula] |
1
|
7 | 0 | 0 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 1491 | 324 | 25 | 7 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир без сахара |
2
|
125.7 | 3.6 | 9.1 | 13.1 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
15
|
48 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 265 | 281 | 21 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
300
|
60.5 | 3.7 | 0.3 | 11.1 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 761 | 172 | 19 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 606 | 98 | 4 | 1 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
60
|
332.4 | 5.9 | 20.8 | 30.2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 980 | 439 | 8 | 30 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Тушение) |
250
|
207.7 | 46.9 | 3.1 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
5
|
13.3 | 0.7 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 775 | 559 | 59 | 19 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| King креветки |
80
|
120 | 6.4 | 1.6 | 18.4 |
| Итого | 80 | 120 | 6 | 1 | 18 |
| Итого за день | 4958 | 1995 | 146 | 73 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Марина
30.11.2022 19:15
Прям заинтриговала. К чему готовишься?
Елена
30.11.2022 21:41
Зайка, я мысленно с тобой 🙂
Лариса Брусенцева
01.12.2022 04:49
Перемены только к лучшему. Тигр исполнил свои обещания. Верим в
себя и удачу.
Марусичка
01.12.2022 05:12
Пусть всё сложится!
Анна
01.12.2022 10:06
Судя по калорийности, тут можно ещё поднимать и поднимать без
ущерба для фигуры 🧘🏻♀️
Елена
02.12.2022 01:16
Лариса
Брусенцева, что за тигровые обещания?))
Лариса Брусенцева
02.12.2022 07:07
Елена,
год Тигра - год неожиданных перемен. Перемен хороших.
Елена
02.12.2022 10:56
Лариса
Брусенцева, эх. Ещё бы плохих перемен не было 🙂
Лариса Брусенцева
02.12.2022 14:55
Елена,
это все для баланса, чтобы не расслаблялись.
