Зайчатина
10.12.2022 08:26
Дневник питания за 09.12.2022
Опять перееела, но с учётом тренировок не сильно :) шоколадка
кончится и все будет хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,7% жирности, клубнично-банановый, CHOBANI |
115
|
101.2 | 9.2 | 2 | 11 |
| Хлебные сухарики, кукурузная мука, сухая смесь |
55
|
214 | 5.5 | 2.3 | 34.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Сироп, диетический |
100
|
51 | 0.8 | 0 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2% жирности, высокобелковое |
100
|
56 | 4 | 2 | 5.5 |
| Итого | 900 | 531 | 23 | 8 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
100
|
15 | 1.1 | 0.4 | 1.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
80
|
29.9 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
120
|
14.8 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
85
|
129 | 10.8 | 9.3 | 0.6 |
| Соевое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 486 | 222 | 14 | 10 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
300
|
51 | 3.7 | 0.9 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Соус Терияки [Sen Soy] |
10
|
18 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
90.2 | 8.3 | 6 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
141.2 | 8.6 | 11.5 | 0.9 |
| Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa |
10
|
41 | 2 | 1 | 4 |
| Итого | 1130 | 562 | 34 | 30 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
400
|
80 | 3.3 | 0 | 16.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Шоколад молочно-ореховый |
25
|
135.5 | 1.9 | 8.5 | 12.8 |
| Итого | 1430 | 225 | 5 | 8 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный) |
280
|
221.2 | 42.9 | 4.3 | 0 |
| Итого | 305 | 261 | 43 | 8 | 0 |
| Итого за день | 4251 | 1803 | 121 | 66 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Дарья
10.12.2022 11:07
Я себе про манго так же говорила 🤣🤣 но после них пошла хурма, а
дальше гранаты 😁
) с учётом
местности какие-нибудь коварные чуррос вполне могут напасть
буквально из ниоткуда 
