Зайчатина

10.12.2022 20:07

Дневник питания за 10.12.2022

Наш домашний коворкинг. По утрам, когда никого нет, он ещё прекраснее. Стоило ехать через пол мира хотя бы ради такого рабочего места ❤️

А это мой новый насест с велотренажером. Прикольный зал, думаю насчёт тренера - они тут намного дешевле!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	240	175.2	23.9	4.6	9.5
Сироп, диетический	100	51	0.8	0	11.3
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Хлебцы из полбы [Русский злак]	12	176	7.9	1.1	32.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2% жирности, высокобелковое	100	56	4	2	5.5
Итого	1038	632	41	13	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли	300	45	3.4	1.1	5.1
Лук репчатый (Тушение)	80	29.9	1.1	0.1	5.9
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	120	14.8	0.7	0	4.1
Соевое масло	1	9	0	1	0
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	751	197	17	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	63.5	3.9	5.2	0.4
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	10	41	2	1	4
Итого	78	237	13	16	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	350	70	2.9	0	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1355	80	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач	300	270	55.1	4	0
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо	20	19	3.1	0.7	0.1
Бальзамик [Ponti]	10	19.5	0.1	0	4.4
Итого	870	447	63	11	15
Итого за день	4092	1593	139	44	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 10.12.2022 21:02

Очень красиво! Коворкинг, в смысле ваше совместное рабочее место в квартире? Стеклянная стена, это всегда красиво. И зал крутой тоже.

Зайчатина 10.12.2022 22:25

Oksana, ага С улыбкой

для мозгового штурма самое то..

Анна 10.12.2022 22:59

400 ккал? Береги себя

Елена 11.12.2022 00:27

Я очень рада, что ты в положительных эмоциях, Наташ 🥰 Пусть и дальше так будет.

Зайчатина 11.12.2022 01:16

Анна, просто не записала ещё))

Лариса Брусенцева 11.12.2022 04:44

Оба места классные. Надо обживать.

Дарья 11.12.2022 06:50

Красота какая, сколько света.

На беговой сильно не разбегайся, взлетишь 🤭

HomoSapiens 11.12.2022 14:25

Нет, просто окно во фр. стиле - это не интересно. Такого и в РФ пруд пруди. Вот если бы был вид на море или реку, это было бы интересно.

Зайчатина 11.12.2022 15:22

HomoSapiens, на фьорд было бы здорово С улыбкой

HomoSapiens 11.12.2022 15:29

Зайчатина, а ты - на вершине ближайшей скалы? Неплохо, ага. Зайка, я не поняла, зачем столько растений установили прямо у окна, избыток солнца компенсировать?

Зайчатина 11.12.2022 19:55

HomoSapiens, там и так окно деревом прикрыто. Ну грех шторы вешать. Мне нравится решение С улыбкой

чем плохо много цветов?

HomoSapiens 11.12.2022 19:57

Зайчатина, не плохо, если хватает света. Так то - красиво.
Зайка, объясни, что такое домашний коворкинг. Просто коворкинг, я знаю, конечно.

Зайчатина 11.12.2022 20:22

HomoSapiens, ну, мы в разных комнатах одной и той же квартиры живём с "начальником". В итоге сидим работаем в гостиной))

HomoSapiens 11.12.2022 20:31

Зайчатина, любопытно, работа и дом неразделимы для чужих людей. Я такого еще не встречала. Думаю, это вообще очень редкий вариант. Обычно люди всеми силами пытаются не привносить ничего рабочего домой. Пиши, Зайка, что интересного (как хорошего, так и плохого) несет в себе этот симбиоз.

Mushkanchik 11.12.2022 20:34

Шикарно!

И зелени столько - и в комнате, и за окном!

Olha 11.12.2022 20:40

Это куда вас судьба занесла? Выглядит уютно.
У нас в комплексе есть зал, но без тренера, конечно. Я всегда говорила, что бег это не мое. А тут стало скучно - и побежала в 41 год.

Анна 14.12.2022 09:00

Зайчатина, а, уф))