Дневник питания за 14.12.2022

Пойти за раменом в обед было плохой идеей - он тут тоже "мексиканский" - курица а-ля КФС без панировки, Ролтон и бульон как подливка :D не осилила 2/3 лапши.

Местные белки имеют доверчивый характер и очень интересный окрас. На фото ещё не самая темная, есть прям черные :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	480	326.4	43.2	9.2	18.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко обезжиренное, с добавлением сухого обезжиренного молока, с витаминами A и D	100	37	3.6	0.3	5
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	30	141.6	3.6	14.3	5.4
Хлебцы (рис+киноа)	6	132.2	3.4	1.5	24.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	20	75.8	2.3	1	13.9
Итого	1236	896	61	33	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука цельнозерновая	10	34	1.3	0.3	6.1
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Яйцо куриное (Запекание)	10	14.7	1.2	1.1	0.1
Итого	45	72	2	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Лапша японская, соба, приготовленная	100	99	5.1	0.1	21.4
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	450	386	35	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	10	32	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	100	20	0.8	0	4.2
Итого	1105	30	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	300	51	3.7	0.9	3.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Бальзамик [Ponti]	10	19.5	0.1	0	4.4
Тиляпия	100	96	20.1	1.7	0
Фасоль стручковая (Жарка)	300	55.6	7.1	0.8	6.3
Итого	1070	333	34	9	25
Итого за день	3916	1752	136	57	172