Зайчатина
17.12.2022 03:39
Дневник питания за 16.12.2022
Получила свою первую мексиканскую зарплату - 6000 песо :D за этот
проект получу, если все срастётся, ещё 30.000. Надеюсь, что потом
что-то ещё будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
81.6 | 10.8 | 2.3 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.2 | 2.3 | 1 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое, с витаминами A и D |
100
|
48 | 3.9 | 1.2 | 5.5 |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Мороженое молочное ореховое |
53
|
83.2 | 2.9 | 3.4 | 10.7 |
| Итого | 846 | 515 | 26 | 16 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
500
|
92.6 | 11.9 | 1.4 | 10.5 |
| Соевое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Терияки Соус [Heinz] |
20
|
36 | 0.3 | 0 | 8.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли |
120
|
20.4 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 1092 | 358 | 47 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
500
|
285 | 20.5 | 7.5 | 29.5 |
| Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) |
20
|
73.8 | 2.1 | 1 | 13.3 |
| Брауни |
6
|
17.7 | 0.2 | 0.4 | 3.1 |
| Итого | 526 | 376 | 22 | 8 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
100
|
20 | 0.8 | 0 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
350
|
59.5 | 4.3 | 1.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Бальзамик [Ponti] |
10
|
19.5 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
200
|
256 | 52.3 | 5.3 | 0 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
20.8 | 1.9 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 940 | 440 | 61 | 11 | 19 |
| Итого за день | 4509 | 1720 | 158 | 42 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
12
Дарья
17.12.2022 05:09
Поздравляю! Только приехала, уже песы пошли. Хороший знак 🤓
Катерина
17.12.2022 08:07
И сколько это в рублях?
Катерина
17.12.2022 09:10
Это какой кошелёк надо с таким курсом!
HomoSapiens
17.12.2022 09:37
Зайка, не забудь обмыть первую зарплату.
Юджин (кето+ИГ)
17.12.2022 10:38
Катерина,чуть меньше 20к
Катерина
17.12.2022 14:53
Юджин
(кето+ИГ), а мне ответили 11р
Юджин (кето+ИГ)
17.12.2022 15:08
Катерина,странно. Курс мексиканского
песо 1 к 3.24...
Катерина
17.12.2022 16:50
Юджин
(кето+ИГ), выше посмотрите, я в поисковик не заглядывала
Юджин (кето+ИГ)
17.12.2022 19:04
Зайчатина,смешно...
Елена
20.12.2022 17:35
Зайк, еще и платят! Тоже неплохо 🙂
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Новые рецепты
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Лучшие рационы
