Зайчатина

19.12.2022 07:32

Дневник питания за 18.12.2022

Ну вот, сегодня ела как человек.

Ходила на бесплатные занятия по испанскому, так здорово - у всех разный уровень, но преподаватель нашел чем каждого занять :) сидели на свежем воздухе. Играли в игры, писали сочинения, спрягали глаголы, считали до ста быстро :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	81.6	10.8	2.3	4.7
Хлебцы (рис+киноа)	4	88.2	2.3	1	16.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	32	151	3.9	15.3	5.8
Сироп, диетический	50	25.5	0.4	0	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 1% жирности высокобелковое, с витаминами A и D	100	48	3.9	1.2	5.5
Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.)	10	36.9	1	0.5	6.6
Итого	866	540	26	22	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли	300	45	3.4	1.1	5.1
Яичный белок куриный (Запекание)	80	36.9	8.5	0.1	0.8
Кетчуп	8	8.1	0.1	0	2.2
Итого	388	89	12	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли	120	20.4	1.4	0.2	2.7
Соевое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	592	220	32	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	55	77.6	1.8	2	12.7
Латте на Кокосовом Молоке [Пить Кофе]	1	83	1	3.2	13.5
Итого	355	160	2	5	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	100	20	0.8	0	4.2
Итого	1105	30	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	350	59.5	4.3	1.1	4.2
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Тиляпия, приготовленная на жару	120	153.6	31.4	3.2	0
Фасоль стручковая (Жарка)	250	46.3	5.9	0.7	5.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	1130	423	48	14	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	350	150.5	13.5	0.6	26.3
Итого	350	150	13	0	26
Итого за день	4786	1615	136	48	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 19.12.2022 07:52

Как интересно! Жизнь бьёт ключом. События развиваются.

Анна 19.12.2022 08:23

Прикольно что есть бесплатные занятия) я бы тоже на такие сходила, если бы там была

Дарья 19.12.2022 08:46

а у тебя как с испанским?

Евгения Вик 19.12.2022 10:36

Позитивная атмосфера чувствуется через фото С улыбкой

Теперь будете туда ходить постоянно? Новые знакомства найдёте. Здорово Хорошо

Юджин (кето+ИГ) 19.12.2022 10:51

Бесплатные занятия - это как замануха для начала или это целый бесплатный какой-то социальный курс есть где-то рядом? Надо подумать

На фото приятные ребята, все полны оптимизма. Молодцы! Хорошо

Oksana 19.12.2022 12:45

Всегда нужно пользоваться возможностью научиться чему-то новому. Учить язык страны -это дань уважения ей. Сколько культур ты принимаешь, столько раз ты человек. С какой стороны не смотри, это замечательно.

Зайчатина 19.12.2022 16:17

Дарья, ну типа до 1000 считаю))) могу что-то сформулировать в банальных временах, но словарный запас надо тянуть и конечно думаю очень долго в какую форму глагол поставить Широкая улыбка

Зайчатина 19.12.2022 16:20

Евгения Вик, да, по воскресеньям пока есть) правда сейчас праздники, и я слабо себе представляю, как все это тут будет работать)

Иринка 19.12.2022 16:21

Oksana, согласна, всегда приятно, когда уважают страну, в которую приехал

Зайчатина 19.12.2022 16:44

Юджин (кето+ИГ), это да, бесплатно и социально. Всегда)) уже несколько лет существует на личной инициативе

Юджин (кето+ИГ) 19.12.2022 16:49

Зайчатина,интересно. Повезло Вам я бы сказал. Трудно даётся язык или Вы до этого его изучали? Хотя, по отзывам многие говорят, что испанский легче английского и, тем более, например, немецкого...

Дарья 19.12.2022 17:05

Зайчатина, это здорово!

HomoSapiens 19.12.2022 17:08

Зайчатина, а кто этот энтузиаст-волонтер, интересно?

Зайчатина 19.12.2022 17:11

HomoSapiens, преподаватель местного университета) пока что мало удалось узнать о нем, но думаю, со временем разберусь)

HomoSapiens 19.12.2022 17:15

Зайчатина, я не в тему, животинку свою синеглазую ты родителям пристроила?

Зайчатина 19.12.2022 17:46

Юджин (кето+ИГ), трудно сравнить с английским, например.. потому что он с детства вокруг и учила его с дет сада) а испанский совершенно другой. У меня есть опыт в французском и немного итальянского, поэтому есть основа под испанский С улыбкой

сложно, конечно, но не выглядит нереальным...пока что.

Юджин (кето+ИГ) 19.12.2022 17:48

Зайчатина,да Вы уникальная девушка смотрю. Столько языков знать или хотя бы иметь опыт! Хорошо

Зайчатина 19.12.2022 17:50

HomoSapiens, пока да С улыбкой

вернусь летом - отберу!

HomoSapiens 19.12.2022 17:57

Зайчатина, отлично, а то, наверное, скучает по тебе.

HomoSapiens 19.12.2022 18:08

Юджин (кето+ИГ), заинтересуйтесь оперой и вы узнаете немного итальянский, а если проникнетесь балетом, то перед вами откроется немного французский (оба легче английского). )))

Юджин (кето+ИГ) 19.12.2022 18:13

HomoSapiens,нет, спасибо, мне никогда не нравилась опера, балет и театр. Точнее есть оперные партии от которых я балдею, но то ли их мало, то ли я мало слушал их. Но суть я понял. Одобряю. Так же некоторые осваивают японский язык на компьютерных играх или аниме, которые показывают исключительно в Японии и которые реально уникальны. Дарю цветочек

HomoSapiens 19.12.2022 18:15

Юджин (кето+ИГ), поподробнее про балдеж. Какие именно?

Юджин (кето+ИГ) 19.12.2022 18:23

HomoSapiens,я не такой заядлый любитесь, что помню на память. Я же сразу написал. Если вспомню, сообщу... Смущаюсь