Зайчатина
20.12.2022 07:04
Дневник питания за 19.12.2022
Работа работа перейди на Федота :) самочувствие не очень сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.2 | 2.3 | 1 | 16.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
16
|
75.5 | 1.9 | 7.6 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое, с витаминами A и D |
150
|
72 | 5.9 | 1.8 | 8.3 |
| Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) |
20
|
73.8 | 2.1 | 1 | 13.3 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
500
|
215 | 19.3 | 0.9 | 37.5 |
| Итого | 1640 | 638 | 36 | 14 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
250
|
46.3 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
300
|
45 | 3.4 | 1.1 | 5.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
70
|
32.3 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
120
|
14.8 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Итого | 790 | 153 | 18 | 2 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
420
|
180.6 | 16.2 | 0.8 | 31.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
81.6 | 10.8 | 2.3 | 4.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 560 | 312 | 32 | 6 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
200
|
40 | 1.7 | 0 | 8.4 |
| Сироп [Starbucks] |
1
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Магнат Миндаль [Инмарко] |
7
|
22.6 | 0.3 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 1222 | 92 | 2 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
350
|
59.5 | 4.3 | 1.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
120
|
153.6 | 31.4 | 3.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
120
|
22.2 | 2.9 | 0.3 | 2.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 1000 | 399 | 45 | 14 | 18 |
| Итого за день | 5212 | 1595 | 134 | 38 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Дарья
20.12.2022 07:18
Выздоравливай, Наташа! 
HomoSapiens
20.12.2022 11:03
Зайка, ты чего-то часто себя плохо чувствовать стала. Отдохни как
следует хоть и покушай.
Юджин (кето+ИГ)
20.12.2022 11:18
Так Вы акклиматизировались до конца или самочувствие не от этого?
Может пища не привычная или стараетесь есть как
обычно? 
Oksana
20.12.2022 13:24
Это стресс переезда так себя даёт знать. Вынужденный переезд по
стрессу сравним с потерей близких или с разрывом близких связей.
Это надо пережить.
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
