Дневник питания за 28.12.2022

Когда ты типа ПП, но надо работать, а сил совсем нет. Ужин запишу может быть, но уже так налупилась, что не знаю. Нажираться так нажираться :кричу:

Да, что-то реально перебор. Икаю. Ужин не осилила полностью, с курицы часть сыра счистила и поделилась картошкой :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	136	18	3.8	7.9
Хлебцы (рис+киноа)	8	176.3	4.6	2	32.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	50	236	6.1	23.9	9.1
Сироп, диетический	100	51	0.8	0	11.3
Молоко Миндальное Barista [Zinus]	100	53	0.5	3.2	5.5
Итого	1633	847	41	35	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	250	46.3	5.9	0.7	5.3
Яичный белок куриный (Жарка)	120	57.5	13.3	0.2	1.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Салат романо (римский салат, ромен)	70	11.9	0.9	0.2	0.8
Цукини с кожурой, вареные, без соли	100	15	1.1	0.4	1.7
Итого	830	270	24	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	750	322.5	28.9	1.3	56.3
Итого	750	322	29	1	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	234	223.2	50.8	1.8	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	127	12.1	8	1.4
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	586	672	75	26	32
Итого за день	4804	2122	169	75	206