Дневник питания за 03.01.2023

Забрала сегодня вещи из прачечной - ощущение, что некоторые, например, толстовку, вообще не постирали. Это при цене 100р/кг. Сервис а-ля мексикана. Днём очень жарко, вроде как температура не высокая (20 градусов), но солнце так припекает, что напоминает московское лето. А ночью сплю под 2 одеялами и в кофте)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	380	76	3.2	0	16
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	23	80.2	2.8	1.4	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Хлебцы (рис+киноа)	5	110.2	2.9	1.2	20.4
Итого	1253	375	24	3	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Electolife zero	1200	0	0	0	0
Напиток, со вкусом лимонада, порошок	3	11.4	0	0	2.9
Мороженое молочное шоколадное	60	79.8	2.2	2.2	12.7
Итого	1263	91	2	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Тушение)	180	44.3	2.2	0.2	8.6
Кабачок (Тушение)	180	39.4	1	0.5	7.5
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Бобы (фасоль фава), консервированные	115	81.6	6.3	0.3	10
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	120	51.6	4.6	0.2	9
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Итого	815	300	30	1	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное шоколадное	60	79.8	2.2	2.2	12.7
Зефир, глазированный шоколадом	20	79.2	0.4	2.5	13.7
миндальное молоко	100	102.4	3.1	8.9	2.2
McDONALD'S, картошка фри	15	48.5	0.5	2.3	5.8
Итого	195	309	6	15	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рапсовое масло	1	9	0	1	0
Фасоль стручковая (Жарка)	250	46.3	5.9	0.7	5.3
Тиляпия	150	144	30.1	2.6	0
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Бальзамик Соус [Heinz]	10	16	0	0	3.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	1391	501	49	11	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	240	103.2	9.3	0.4	18
Карамель без Сахара Клубника-Сливки [Арком]	3.5	9.7	0	0	3.4
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	40	8	0.3	0	1.7
Итого	283	120	9	0	23
Итого за день	6205	1709	121	34	222