Дневник питания за 05.01.2023

Готовила сегодня ужин соседям, один из которых мексиканец, попросил типичную русскую еду. Ничего не придумала лучше, чем котлеты с пюрехой :) и запеканку сладкую на десерт. Хотела винегрет ещё сделать, но свеклы не было в магазине возле дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	23	80.2	2.8	1.4	14.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Хлебцы (рис+киноа)	6	132.2	3.4	1.5	24.5
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	26	81.1	2.8	0.1	17.4
Карамель без Сахара Клубника-Сливки [Арком]	27	74.5	0	0	26.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	240	48	2	0	10.1
Итого	1172	524	26	3	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	360	154.8	13.9	0.6	27
Папайя	100	43	0.5	0.3	9.1
Итого	460	197	14	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли	250	37.5	2.8	0.9	4.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Яичный белок куриный (Запекание)	150	69.1	16	0.2	1.5
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Салат романо (римский салат, ромен)	120	20.4	1.5	0.4	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	70	117.6	16.7	5.2	0
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Бобы (фасоль фава), консервированные	100	71	5.5	0.2	8.7
Итого	1025	400	50	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное шоколадное	60	79.8	2.2	2.2	12.7
Итого	60	79	2	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	250	52.8	5.9	0.7	6.8
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Бальзамик Соус [Heinz]	10	16	0	0	3.9
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	150	174	38.3	1.2	0
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Рапсовое масло	1	9	0	1	0
Итого	1141	498	55	13	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	120	51.6	4.6	0.2	9
Итого	120	51	4	0	9
Итого за день	4983	1762	154	28	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев 06.01.2023 21:11

Пишут, что у вас там заварушка началась. С наркушами. Типа арестовали какого-то крутого нарика, и теперь бойцы хотят его отбить.

Анна 07.01.2023 21:12

Запеканку творожную?😋
А творог там есть?

Зайчатина 10.01.2023 17:07

Анна, запеканку рисовую с изюмом) а творог тут похож на зерненый со сливками... больше как кусочки сыра молодого. Но я закваску с собой взяла, можно сделать нормальный. Пока не хочется, йогурт тут хороший)

Анна 11.01.2023 19:03

Зайчатина, мне б без творога было тяжело ) ем каждый день