Дневник питания за 12.01.2023

Без комментариев оставлю последние дни пожалуй. Хорошо что денег мало, в т.ч. на еду, а то пол Мексики бы съела наверное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы (рис+киноа)	5	110.1	2.4	1	21.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	150	88.5	15.3	0.6	5.4
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	40	116	6.6	8.5	3.5
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	500	100	4.2	0	21.1
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	150	64.5	5.8	0.3	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Итого	1570	517	37	10	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	18	59.4	1.2	1.7	9.4
Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия	150	136.5	9	0.4	14.5
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	18	62.7	2.2	1.1	11
Итого	486	300	14	3	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	150	47.9	1.9	0.1	9.3
Брокколи (Тушение)	100	31.6	2.7	0.3	3.6
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	70	8.6	0.4	0	2.4
Яичный белок куриный (Запекание)	180	82.9	19.2	0.3	1.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	620	221	26	1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	650	279.5	25.1	1.2	48.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Мороженое молочное шоколадное	55	73.2	2	2	11.7
Итого	737	476	32	10	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Фасоль стручковая (Жарка)	500	92.6	11.9	1.4	10.5
Тиляпия	70	67.2	14.1	1.2	0
Масло канола	2	18	0	2	0
Чайот (мексиканский огурец)	150	28.5	1.2	0.2	4.2
Итого	1162	367	34	11	28
Итого за день	5580	1892	145	36	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 13.01.2023 08:01

Ржу 🤣🤣

Oksana 13.01.2023 10:30

Это не январь,это стресс.

Елена 13.01.2023 15:38

Реально не застегнула? 😂 Не верю, ты в постоянном минусе.

Зайчатина 13.01.2023 15:53

Елена, да это ощущения обожратости просто. А чтобы не нервничать лишний раз надо носить треники и юбки на резиночке :3

Анна 13.01.2023 18:52

Расход то все равно больше, так что спокойно)

Елена 13.01.2023 22:45

Зайчатина, Наташ, тебе надо поправиться. А то ты все болячки цепляешь.

Зайчатина 14.01.2023 01:25

уЕлена, у меня тут сосед спит по 12 часов в сутки, питается питсами и попкорном и вообще среднего телосложения, и чето тоже подцепил))

Елена 15.01.2023 20:52

Зайчатина, а ты сравни частоту его подцеплений и твоих.

Алекса 15.01.2023 21:15

Елена, да и вряд ли вы подразумевали набор массы на пицце и попкорне, ведь так?

Елена 15.01.2023 21:28

Алекса, нет конечно.

Алекса 15.01.2023 21:33

Елена, мяса надо упрямой Зайке, мяса. Ну или хоть птицы. Вместо кучи помидор, огурцов и прочих овощей, от которых ее желудок растянется и она будет вообще в 4 утра для своих тренировок вставать...

Олеся Старожил МЗР 26.01.2023 07:06

Зайчатина написал:
питается питсами и попкорном

ключевое. человек питается не разнообразно. недостаток витаминов. низкий иммунитет. вес тут второстепенен. хотя, когда организм истощен, то имунка тоже страдает в первую очередь.