Зайчатина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Зайчатина

15.01.2023 01:11

Дневник питания за 14.01.2023

Рубрика "чеб пожевать низкоуглеводного": яичница с помидором, белковый омлет, белок с авокадо, кабачково-белковые оладьи, кабачок жареный. Почкам привет :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	180	129.6	18.6	0.5	12
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Яичный белок куриный (Запекание)	380	175.1	40.5	0.6	3.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Хлебцы (рис+киноа)	1	22	0.5	0.2	4.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	1406	455	75	2	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Итого	200	164	13	10	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	100	38	4.1	0.3	4.9
Итого	100	38	4	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	400	68	4.8	1.3	8.4
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	4	35.4	0	4	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200	37.4	4.8	0.6	4.2
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	50	43	9.7	0.5	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	29.1	2.7	1.9	0.2
Итого	821	293	23	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	120	20.4	1.5	0.4	2.5
Яичный белок куриный (Запекание)	270	124.4	28.8	0.4	2.7
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	29.1	2.7	1.9	0.2
Итого	397	173	32	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Итого	1025	67	4	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	230	32.2	1.4	0	8.7
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Форель радужная, разведенная на ферме	80	112.8	16	4.9	0
Итого	1295	447	34	15	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	20.8	1.9	1.4	0.2
Итого	45	84	2	7	0
Итого за день	5289	1725	191	56	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 01:28

По мне так чудное меню, и привет моим почкам до лампочки б.. Я б белки ела и ела, да тренер велит на угли пересесть..

Зайчатина 15.01.2023 07:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ух, вечно то что "нужно" есть - не то, что хочется...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 07:24

Зайчатина, но, если цель есть, то я и из того, что нужно, приготовлю так, что захочется съесть. Надо ж совмещать как то

Нина 15.01.2023 07:50

Ого, сколько белков! 😋 Мне бы тоже побольше их кушать. Может, что нибудь белковое из вашего рациона украду . 😅

Зайчатина 15.01.2023 14:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну мне сегодня понравилось тоже)) белок вообще люблю

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Питим с говядиной и овощами

Автор Море Перемен

Пирог яблочный

Автор Надежда

Пирожное творожное со сгущенкой

Автор Татьяна Меньшикова