Дневник питания за 15.01.2023

Постаралась в белки с жирами уйти. Тренировка, даже домашняя, прошла с головокружением. Ужин в гостях прошел довольно странно - все ели пиццу, печенье, крекеры, пили пиво. А я на салате с йогуртом и нарезке. И чай. Потом всё-таки украла с общей тарелки немного фруктов, просто больше нечего было. Лучше б ещё мяса съела :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	120	14.8	0.7	0	4.1
Шампиньоны (Варка со сливом)	100	25.6	4.1	1	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	180.8	12.2	14.2	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	740	356	34	20	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	200	92.2	21.3	0.3	2
Фасоль стручковая (Жарка)	100	18.5	2.4	0.3	2.1
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	2	17.7	0	2	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	37	94	9	5.9	1
Итого	339	222	32	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Карамельный Сироп [Starbucks]	20	43.6	0	0	11.5
Итого	770	117	5	2	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из индейки, белое мясо	200	212	29.6	7.5	4.4
Салат (латук)	500	80	7.5	1	10
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	70	221.2	19.1	14.3	1.9
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Гуакамоле [Fine Life]	20	24.8	0.2	1.8	1.8
Соус Сырный [Макдоналдс]	0.5	45	0.3	4.7	0.8
Итого	1147	770	65	37	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Ананас	120	62.4	0.4	0.1	14.2
Итого	220	89	1	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	65	110	2	9	1
Итого за день	4286	1676	141	78	93