Дневник питания за 22.01.2023

Всем большое спасибо за поздравления!💗

Не очень выспалась, т.к. супер поздно для меня легла накануне, зато активность хорошая.

А и да, решила остаться в нынешней квартире. Очень прикипела к русским соседям и расположению, теперь думаю, как решить бытовые проблемы. И ещё у нас новый сосед в 3й комнате, ирландец, с 10 лет живший в Малаге, студент) Естественно, с хорошим английским)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Queso cottage bajo en grasa [Santa Clara]	150	143.6	23.3	5	1.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Яичный белок куриный (Жарка)	150	71.9	16.7	0.2	1.5
Мороженое молочное ореховое	60	94.2	3.2	3.9	12.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Итого	1360	327	44	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлебцы с Льняным Семенем [Racio]	2	44	1	0.6	8.6
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	4	12.5	0.4	0	2.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	76	162	3	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (На пару)	180	59.5	5	0.7	7
Морковь (На пару)	150	50.7	1.9	0.1	9.9
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Форель радужная, разведенная на ферме	100	141	19.9	6.2	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	20	39.3	0.5	3.8	0.8
Бальзамический Соус [Monini]	10	18.9	0.1	0	4.5
Итого	760	355	30	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	165	127	4	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	55	77.6	1.8	2	12.7
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	20	51.4	0.6	4.4	2.5
Карамельный Сироп [Starbucks]	20	43.6	0	0	11.5
Итого	1100	182	2	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	100	141	19.9	6.2	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	20	39.3	0.5	3.8	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Хикама (ямсфрут, мексиканская репа)	100	38	0.7	0.1	3.9
Итого	1220	452	33	18	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	130	93.6	13.4	0.4	8.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	150	57	5.8	0.3	9
Итого	280	150	19	0	17
Итого за день	4961	1758	138	58	159