Дневник питания за 02.02.2023

Рацио: "мозг, пожалуйста, нам не нужно употреблять столько овощей и йогуртов, это очень дорого"

Желудок: "мы уже сытые, мы же лопнем, умоляю, хватит"

Мозг: "я активно работаю и мне это необходимо!!" (*Адский хруст моркови и репы*)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	7.5	35.4	0.9	3.6	1.4
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	100	43	3.9	0.2	7.5
Амарант, зерна, приготовленные	80	81.6	3	1.3	13.3
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	190	38	1.6	0	8
Яичный белок куриный (Запекание)	350	161.3	37.3	0.5	3.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	300	26.9	1.7	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1327	389	48	5	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	11	34.3	1.2	0	7.4
Творог влажный обезжиренный	130	93.6	13.4	0.4	8.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Хлебцы (рис+киноа)	3	66.1	1.4	0.6	12.9
Итого	209	274	17	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, с солью	450	67.5	5.1	1.6	7.6
Яичный белок куриный (Жарка)	200	95.8	22.2	0.3	2
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Айсберг (салат кочанный)	250	35	2.3	0.4	4.4
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	1162	321	31	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	400	152	15.4	0.7	24
Какао-порошок, неподслащенный	20	45.6	3.9	2.7	4.2
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	190	38	1.6	0	8
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	55	77.6	1.8	2	12.7
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Хикама (ямсфрут, мексиканская репа)	100	38	0.7	0.1	3.9
Итого	915	403	25	5	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	1055	37	1	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	250	46.3	5.9	0.7	5.3
Тиляпия	200	192	40.2	3.4	0
Салат (латук)	350	56	5.3	0.7	7
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Итого	1372	510	56	17	32
Итого за день	6040	1936	181	46	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

mefody 03.02.2023 03:03

Смотрим.
На фото. Клетчатая рубаха.
На рацион. Морковка, во всех ипостасях вкусная и полезная.
На тренировки. Двадцать тысяч четыреста двадцать два маха.*
Правде в глаза. Зайка - Железная.

*Тренировочная активность указана в MXN.