Дневник питания за 03.02.2023

Ночью, кажется, прошел дождь и стало немного свежее. Правда, голове сей перепад погоды не понравился, о чем она незамедлительно просигналила мигренью на весь день -_-'

Ладно, гляньте лучше на мексиканские маршрутки. Сосед недавно проехался, впечатлен манерой езды. А ему, между прочим, во многих городах РФ довелось пожить:D

Завтра праздничное барбекю у друзей на крыше. Очень интересно.

Кстати, мексиканцы очень любят собак. Повсюду куча салонов груминга, а магазины товаров для животных, кажется, работают дольше и в любой день недели :) Вот специальная "парковка" для собак возле супермаркета:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	7.5	35.4	0.9	3.6	1.4
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	110	47.3	4.2	0.2	8.3
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	190	38	1.6	0	8
Яичный белок куриный (Запекание)	225	103.7	24	0.4	2.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	300	26.9	1.7	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1132	254	32	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Хлебцы (рис+киноа)	6	132.1	2.8	1.2	25.9
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная	13.8	50.1	1.2	0.5	9.7
Итого	199	422	7	23	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	200	95.8	22.2	0.3	2
Цукини с кожурой, вареные, с солью	250	37.5	2.8	0.9	4.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Итого	1097	319	35	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный	20	45.6	3.9	2.7	4.2
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	190	38	1.6	0	8
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	500	215	19.3	0.9	37.5
Итого	710	298	24	3	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	350	336	70.3	6	0
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый (Запекание)	170	60.6	2.2	0.3	12
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Итого	1262	654	80	22	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	120	24	1	0	5.1
Итого	120	24	1	0	5
Итого за день	5526	1982	181	61	183