Дневник питания за 11.02.2023

Работа работа перейди на Федота. Но на самом деле зря жалуюсь, интересно же очень.

Заказала в Волмарте еды себе на 1300 песо, получила скидку 200, и на радостях половину молочки тут же употребила :( наверное, чтобы экономить, мне нужно ходить в магазин ежедневно и покупать ровно на сутки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	200	17.9	1.1	0	5.3
Яичный белок куриный (Жарка)	200	95.8	22.2	0.3	2
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Итого	1302	140	24	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	48	153.6	5.3	0.5	32.2
Итого	248	349	27	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	200	34	2.5	0.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200	37.4	4.8	0.6	4.2
Тунец натуральный. Консервы	115	110.4	25.9	0.8	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	675	277	34	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	450	265.5	45.9	1.8	16.2
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	400	152	15.4	0.7	24
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	15	70.8	1.8	7.2	2.7
Итого	865	488	63	9	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Какао-порошок, неподслащенный	35	79.8	6.9	4.8	7.3
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Итого	1090	115	7	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	160	225.6	31.9	9.9	0
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Салат романо (римский салат, ромен)	400	68	4.9	1.2	4.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Фасоль стручковая (Жарка)	350	64.8	8.3	0.9	7.4
Портобелло, грибы	150	33	3.2	0.5	3.9
Итого	1412	531	51	22	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	360	72	3	0	15.2
Итого	360	72	3	0	15
Итого за день	5952	1975	211	57	159