Зайчатина
16.02.2023 06:45
Дневник питания за 15.02.2023
Блииин как я давно не ела желтки, все покупала белки
пастеризованные. Теперь это будет мой любимый ужин на несколько
дней :) только не завтра. Завтра в кино пойдем и придется вне дома
перекусить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
2.5
|
8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
180
|
16.1 | 1 | 0 | 4.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
150
|
71.9 | 16.7 | 0.2 | 1.5 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 1333 | 176 | 21 | 4 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебные сухарики, кукурузная мука, сухая смесь |
45
|
175.1 | 4.5 | 1.9 | 28.1 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 3.7 |
| Итого | 245 | 495 | 8 | 31 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
150
|
48.9 | 4.1 | 0.5 | 5.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
25
|
28.2 | 0.9 | 0.4 | 5.8 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
21 | 1.4 | 1.4 | 0.7 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
50
|
14.2 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
200
|
34 | 2.5 | 0.6 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 610 | 180 | 11 | 3 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
240
|
141.6 | 24.5 | 0.9 | 8.6 |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
15
|
48 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
500
|
215 | 19.3 | 0.9 | 37.5 |
| Итого | 755 | 404 | 45 | 2 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндальное молоко |
100
|
102.4 | 3.1 | 8.9 | 2.2 |
| Итого | 1105 | 112 | 3 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
250
|
46.3 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Лук порей (Жарка) |
200
|
55.5 | 3.8 | 0.4 | 8.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
150
|
25.5 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 1168 | 457 | 28 | 23 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 120 | 70 | 12 | 0 | 4 |
| Итого за день | 5336 | 1897 | 131 | 73 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лариса Брусенцева
16.02.2023 07:42
Кино на испанском или с субтитрами?
Sonya
16.02.2023 10:38
Желтки это любовь
Зайчатина
16.02.2023 15:00
Лариса
Брусенцева, на английском с испанскими субтитрами
Лариса Брусенцева
17.02.2023 15:20
Зайчатина, круто! 😍😍😍
Анна
19.02.2023 18:41
А что за травка? 🥬
Melany Rouz
19.02.2023 18:47
Зайчатина, сразу так яичек захотелось)))
глазунью с сыроватыми желточками)))
