Дневник питания за 18.02.2023

Последние 2 дня удалось продуктивно поработать, проект близится к стадии релиза, я довольна.

Купила кукурузные лепешки (tortillas) какие-то нежирные, 17 ккал/штука - гадость жуткая, но дешевле хлебцев выходит. Попробую найти им применение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), фосфор, калий, натрий, витамин C	22	75.9	12.2	0	7.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Яичный белок куриный (Жарка)	400	191.6	44.4	0.6	4
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	63	4.3	4.2	2.1
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Tostadas de maíz Salmas horneadas [Santissimo]	4.5	92.6	2.2	0.9	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	15	44.3	1.1	4.3	0.5
Итого	1636	653	69	23	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	120	31.6	2.1	0.2	5.2
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Фасоль стручковая (Жарка)	100	18.5	2.4	0.3	2.1
Лук порей (Жарка)	70	19.4	1.3	0.1	3.1
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	347	115	6	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	750	322.5	28.9	1.3	56.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	420	247.8	42.8	1.6	15.1
All Bran Original [Kellogg's]	17	56.8	2.4	0.6	8.2
Итого	1187	627	74	3	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Миндальное молоко	50	46	1.5	4	1
Итого	1075	113	6	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Лук порей (Жарка)	170	47.2	3.2	0.3	7.5
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Айсберг (салат кочанный)	300	42	2.7	0.4	5.3
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	1101	414	25	18	37
Итого за день	5346	1923	182	55	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 19.02.2023 16:18

В них, в эти тортильяс, можно заворачивать еду. Жареную черную фасоль, салат, мясо со срециями. Это основа для такос

Зайчатина 19.02.2023 16:29

Oksana, да я пыталась Широкая улыбка

до этого пробовала обычные - вполне сносно и с сыром и с мясом/овощами/яйцом. А эти с нопалем - маложирные, сухие и вонючие какие-то)

Oksana 19.02.2023 16:39

Зайчатина,в принципе они - мука кукурузная, соль и вода. Маложирные , видимо, без масла. Печёные просто. Не должны быть вонючими
Ну и обычные не должны быть очень уж жирными. В такос
все зависит от начинки и соусов. Так что можно и не покупать эти, а те, что повкуснее.