Дневник питания за 19.02.2023

Сегодня день тюлень. Даже подъем не в 5, а в 6:30 проснулась сама :) Потренировалась, сделала кое-что по работе за обедом, потом пошла в гости к "руководству" - поиграли в Хогвартс Легаси немного, погуляли, поели мороженого, я приготовила ужин и полирнули все сериалом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Портобелло, грибы	100	22	2.1	0.4	2.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	200	17.9	1.1	0	5.3
Яичный белок куриный (Жарка)	300	143.7	33.3	0.5	3
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	29.4	2	1.9	1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	80	47.2	8.2	0.3	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Итого	1687	340	50	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Тортильи с нопалем	4	69.5	1.8	0.7	13
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), фосфор, калий, натрий, витамин C	32	110.4	17.7	0	10.7
Итого	172	339	21	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	250	46.3	5.9	0.7	5.3
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Лук порей (Жарка)	30	8.3	0.6	0.1	1.3
Соевое масло	1	9	0	1	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	346	154	13	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	375	161.3	14.5	0.7	28.1
Мороженое молочное шоколадное	110	146.3	4	4.1	23.3
All Bran Original [Kellogg's]	17	56.8	2.4	0.6	8.2
Итого	502	364	20	5	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Миндальное молоко	100	92	3	8	2
Драже [Skittles]	10	40.8	0	0.4	9.2
Отруби Амарантовые с Шоколадом [Di&Di]	10	35	2	0.5	6.9
Итого	1125	177	5	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	170	178.2	26.8	3.7	9
Лук репчатый (Жарка)	35	10.7	0.5	0.1	2
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная	5	16.6	0.5	0.1	3.4
Фасоль стручковая (Жарка)	300	55.6	7.1	0.8	6.3
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	1025	460	39	17	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Итого	120	70	12	0	4
Итого за день	4977	1907	162	61	180