Дневник питания за 20.02.2023

Дела нормально, в животе тяжесть. Пора завязывать с кукурузой во всех проявлениях. Вечером после работы прогулка до крыши местного знакомого. Хороший вид)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	125	53.8	4.8	0.2	9.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60	35.4	6.1	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	200	17.9	1.1	0	5.3
Яичный белок куриный (Жарка)	300	143.7	33.3	0.5	3
Портобелло, грибы	100	22	2.1	0.4	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Итого	1785	352	51	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Тортильи с нопалем	3	52.1	1.4	0.5	9.8
Tostadas de maíz Salmas horneadas [Santissimo]	2	41.2	1	0.4	8.4
Итого	72	141	3	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	350	87.1	5.2	0.6	15.3
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Портобелло, грибы	50	11	1.1	0.2	1.3
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Sardinas en salsa de tomate [Ponte]	120	144	14.4	6.7	1.4
Айсберг (салат кочанный)	300	42	2.7	0.4	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	540	318.6	55	2.1	19.4
Итого	1472	637	79	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	250	107.5	9.6	0.5	18.8
All Bran Original [Kellogg's]	10	33.4	1.4	0.4	4.8
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Итого	270	176	12	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Мороженое молочное шоколадное	38	50.5	1.4	1.4	8.1
Итого	1063	118	6	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	150	27.8	3.6	0.4	3.2
Лук порей (Жарка)	170	47.2	3.2	0.3	7.5
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Айсберг (салат кочанный)	300	42	2.7	0.4	5.3
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	42	2.8	2.8	1.4
Итого	1108	496	33	23	37
Итого за день	5770	1922	185	51	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 21.02.2023 08:17

А я жалею, что летом кукурузы не наморозила.( Сейчас бы с удовольствием в салат засунула.

Лариса Брусенцева 21.02.2023 09:33

Крыши в Мехико- классная достопримечательность.

Oksana 21.02.2023 10:29

Красивое небо

Александр Караваев 21.02.2023 22:54

Кукуруза - самый дешёвый продукт, раз так на него налегаете? Или есть какие-то иные причины?
Кстати, а как в Мексике с белковой пищей?

Зайчатина 22.02.2023 17:43

Александр Караваев, на белковую цены московские( яйца и молоко даже подороже процентов на 20.

А так кукурузные хлебцы/лепешки начала брать потому что в качестве основы для бутербродоподобных блюд что-то нужно. А рисовые и пшеничные очень дорогие.