Дневник питания за 24.02.2023

Наш проект движется к "промежуточному завершению", до полноценного запуска ещё как до луны, но уже наметили, чем заняться - очень интересная идея по поводу следующего приложения. Не терпится начать над ним работать:)

Как-то странно себя чувствую в последние дни, практически перестала пить кофе молотый, просто потому что мелкого помола кончился, а в турке варить и процеживать мне лень. Зато сон стал как будто немного крепче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	250	147.5	25.5	1	9
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Яичный белок куриный (Запекание)	400	184.3	42.6	0.6	4
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	42	2.8	2.8	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1260	516	77	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tostadas de maíz Salmas horneadas [Santissimo]	8	164.6	4	1.6	33.6
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Итого	98	200	9	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Фасоль стручковая (Жарка)	250	46.3	5.9	0.7	5.3
Морковь (Жарка)	100	32.7	1.3	0.1	6.4
Лук репчатый (Жарка)	80	24.4	1.1	0.1	4.6
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Пекан, орех	4	27.6	0.4	2.9	0.2
Горчица желтая, приготовленная	10	6	0.4	0.3	0.2
Итого	855	293	32	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	125	73.8	12.7	0.5	4.5
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), фосфор, калий, натрий, витамин C	22	75.9	12.2	0	7.3
Конфеты, ирис	18	70.4	0	0.6	16.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	185	252	25	4	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	125	53.8	4.8	0.2	9.4
Мороженое молочное шоколадное	55	73.2	2	2	11.7
Миндальное молоко	20	18.4	0.6	1.6	0.4
Итого	1225	213	12	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	250	46.3	5.9	0.7	5.3
Лук порей (Жарка)	200	55.5	3.8	0.4	8.8
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	400	56	3.6	0.6	7.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	1072	399	26	19	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	110	47.3	4.2	0.2	8.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Итого	230	118	16	0	12
Итого за день	4925	1993	200	50	187