Зайчатина
03.03.2023 08:07
Дневник питания за 02.03.2023
Сегодня белки на белках подъехали. Ну, режим доедалы не сильно
избирательный))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
270
|
159.3 | 27.5 | 1.1 | 9.7 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая |
35
|
129.2 | 3.3 | 1.7 | 23.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Итого | 1155 | 450 | 38 | 10 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
150
|
27.8 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
400
|
49.3 | 2.3 | 0 | 13.7 |
| Кабачок (Тушение) |
80
|
17.5 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
350
|
161.3 | 37.3 | 0.5 | 3.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
130
|
76.7 | 13.2 | 0.5 | 4.7 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
20.8 | 1.9 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 1145 | 362 | 59 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Безе без Сахара [SDPS] |
60
|
75 | 5.7 | 0 | 6 |
| Мороженое молочное шоколадное |
60
|
79.8 | 2.2 | 2.2 | 12.7 |
| Итого | 1145 | 222 | 12 | 5 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне |
30
|
47.1 | 8.1 | 1.3 | 0 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Миндальное молоко |
45
|
41.4 | 1.3 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 535 | 330 | 44 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
350
|
64.8 | 8.3 | 0.9 | 7.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 921 | 404 | 31 | 22 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 120 | 70 | 12 | 0 | 4 |
| Итого за день | 5021 | 1840 | 198 | 50 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Елена
03.03.2023 23:35
Фу… безе без сахара наверно мерзко? Или там сахзам?
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Новые рецепты
Жаль у нас белки не продают отдельно, а желтки выкидывать жалко