Дневник питания за 08.03.2023

С праздником, девушки. Будьте здоровы и душевно спокойны. Хорошо, если рядом будет кто-то, кто о Вас позаботится и о ком будет приятно заботиться вам. Но даже если нет, помните, что счастье идёт изнутри, как и воля к жизни, умение радоваться мелочам и не акцентировать внимание на сложностях. Мы сильные и мы все преодолеем сами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	300	37	1.7	0	10.3
Яичный белок куриный (Запекание)	200	92.2	21.3	0.3	2
Хлебцы (рис+киноа)	2	44	0.9	0.4	8.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Карамель, леденцовая	28	107.5	0	0	26.8
Итого	1360	405	40	2	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	200	52.6	3.5	0.4	8.7
Морковь (Жарка)	25	8.2	0.3	0	1.6
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Рапсовое масло	1	9	0	1	0
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	50	6.4	0.3	0	1.8
Итого	366	233	5	16	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D	200	86	7.7	0.4	15
Хлебцы (рис+киноа)	7	154.1	3.3	1.4	30.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	70	229.6	5	6	38.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Итого	1657	669	25	19	98

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт мой	250	205.5	17.8	2.8	27.3
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Итого	260	240	19	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	400	49.3	2.3	0	13.7
Капуста белокочанная (Жарка)	150	28.6	2	0.2	4.7
Морковь (Жарка)	70	22.9	0.9	0	4.5
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	200	92.2	21.3	0.3	2
Ветчина из Индейки [Hame]	70	59.5	13.3	0.7	0
Итого	940	328	46	6	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Итого	7	26	0	0	6
Итого за день	4590	1904	137	47	238