Дневник питания за 10.03.2023

Ну вот, план составлен, осталось только ему следовать четко. А если захочется отклониться - пить водичку или чай :) можно сделать холодный мятный чай со стевией например. Попробую такую тактику. И если захочется во время работы отрубиться на месте - прилечь на 10 минут на диван. Как правило этого хватает и немного перезагружает мозг.

НЕТ, ЭТО ПРОВАЛ, РЕБЯТА)))

Зато продуктивно поработала!
И сегодня у Роя оказывается день рождения! Если бы Дэниель не принес ему торт, так бы и не знали:) побежала подарок покупать.

А это наша группа товарищей без одного (младшенький Майкл уехал на выходные в Оахаку)

Дэниэл, Рой, Денис и я, которую оторвали от работы и пожирания йогуртов ради праздничного фото ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	300	37	1.7	0	10.3
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Хлебцы (рис+киноа)	2	44	0.9	0.4	8.6
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), фосфор, калий, натрий, витамин C	20	69	11.1	0	6.7
Итого	1412	395	57	2	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	150	28.5	2.4	0.3	1.6
Морковь (Тушение)	150	47.9	1.9	0.1	9.3
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Итого	1050	287	38	1	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Какао-порошок	30	86.7	7.3	4.5	3.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	1135	156	10	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	400	288	41.4	1.2	26.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	600	354	61.1	2.3	21.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Хлебцы (рис+киноа)	3	66.1	1.4	0.6	12.9
Итого	1058	772	104	10	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе без Сахара [SDPS]	60	75	5.7	0	6
миндальное молоко	50	51.2	1.6	4.5	1.1
Итого	110	126	7	4	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	14	53.8	0	0	13.4
Итого	14	53	0	0	13
Итого за день	4779	1792	218	25	160